Cad é murtall
Is éard is murtall ann ná staid ina mbíonn méid nó dáileadh míshláintiúil saille ag duine sa chorp.
Mar atá ráite againn cheana, chun murtall a thomhas, ní mór aninnéacs mais choirp (BMI)úsáidtear mar bheart. Ríomhtar an t-innéacs mais coirp trí mheáchan duine i gcileagraim a roinnt ar chearnóg a airde i méadair. Is táscaire iontaofa é an beart seo, an BMI, go bhfuiltear róthrom agus úsáidtear é chuncatagóirí meáchain a aithintis féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air.
Ceann eile de na bearta is mó a úsáidtear chun otracht a thomhas ná andáileadh saille comhlacht, is é sin, an méid desaill carntha ar fud an hips nó bolg. Áirítear leis na tomhais seoimlíne waistagus cóimheas waist-go-cromáin.
Bunchúis an otracht
Is é an chúis bhunúsach le róthrom agus murtall aréagothroime fuinnimh idir calraí a itear agus calraí a chaitear. Faoi láthair, mar gheall ar luas an tsaoil, an domhandaithe, an chultúir agus na sochaí, tá dhá phointe thábhachtacha tarlaithe a théann i bhfeidhm ar gach duine ar fud an domhain:
Laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil.Mar gheall ar ár gcineál oibre a dhéantar go príomha san oifig, modhanna nua iompair, agus an t-uirbiú atá ag fás,nádúr níos sedentary an duinebheith tagtha chun cinn.
Méadú méadaithe ar iontógáil nabianna ard i calraí agus saille.
Is minic go mbíonn athruithe ar nósanna itheacháin agus ar ghníomhaíocht choirp mar thoradh ar chúrsaí comhshaoil agus sóisialtaathruithe a bhaineann le forbairt agus easpa polasaithe tacaíochta in earnálacha mar shláinte.
Cé na daoine ar féidir leo dul i bhfeidhm ar otracht?
De réir na hInstitiúide Náisiúnta Staidrimh (INE), tá 52.7 faoin gcéad de dhaonra na Spáinne 18 mbliana d'aois agus níos sine os cionn a ngnáthmheáchan. Tarlaíonn an fhadhb róthrom seo níos mó i bhfear (60.7 faoin gcéad) ná i mná (44.7 faoin gcéad).
Go deimhin, tugann imscrúduithe éagsúla le fios gur le ceithre scór bliain anuas,tá méadú faoi thrí ar líon na bhfear murtallach, cé go bhfuil anTá líon na mban murtallach faoi dhó.
Is féidir le bheith róthrom agus murtall dul i bhfeidhm ar dhaoine d'aon aois, gnéas nó grúpa ciníoch nó eitneach.
Go deimhin,otracht agus a bheith róthrom ar cheann de na príomhchúiseanna báis. Faigheann beagnach trí mhilliún duine bás mar gheall ar a bheith róthrom agus murtallach, an cúigiú príomhchúis báis ar fud an domhain.
Cad atá le déanamh má tá mé murtallach
Is é an príomhsprioc chun otracht a sheachaint ná meáchan sláintiúil a bhaint amach agus é a chothabháil. Má éiríonn linnmeáchan sláintiúil a bheith agatde réir ár gcorp agus ár stíl mhaireachtála,feabhsóimid staid ár sláintego ginearálta, aguslaghdóimid an baol go bhforbrófar aimhréidh a bhaineann le meáchan agus murtall.
Dó seo,ní gá a bheith ar aiste bia ar feadh a saoil. Go hidéalach, déanaimid forbairt agus suiteáilnósanna sláintiúla in ár lá go láagus ár stíl mhaireachtála; agus briseadh leis an smaoineamh "a bheith ar aiste bia" nuair a dhéanaimid ithe go sláintiúil.
Má tá amhras ort faoi conas a thosú, molaimid go dtosaíonn tú in éineacht le gairmí cothaithe. Beidh an gairmí seo in ann tú a threorú ar feadh an phróisis agus beidh sé ag múineadh duitconas a ithe go sláintiúil.
Cad iad na galair is féidir a bheith ina chúis le murtall?
Mar atá luaite againn cheana, faoi láthair tá sé ar cheann de na fadhbanna is coitianta a bhaineann le stíl mhaireachtála shuiteachbreis-mheáchan. Éiríonn sé seo ar cheann de na príomhfhachtóirí riosca i bhforbairt go leor galair a tháinig chun bheith ainsealach agus ag gabháil leis an duine ar feadh a saoil, mar shampladiaibéiteas, galair riospráide, Hipirtheannas, roinnt cineálacha ailse, agus fiú bás roimh am.
Diaibéiteas
Is galar é diaibéiteas a fhágann go bhfuil leibhéil arda siúcra fola ann(glycemia) mar gheall ar:
Nó leis an easpa táirgeadh insulin sa briseán, ar a dtugtar cineál 1 diaibéiteas.
Nó an fhriotaíocht imeallach do ghníomhaíocht inslin mar gheall ar a bheith róthrom, ar a dtugtar diaibéiteas cineál 2 go coitianta.
Is minic a bhíonn an galar seo ina chúis le bás roimh am, le galar croí, le stróc nó le daille. Go deimhin,fíric iontas é go bhfuil 90 faoin gcéad de diabetics cineál 2.
Hipirtheannas
Cuireann otracht le Hipirtheannas trí mheicníochtaí mar fhriotaíocht insulin agus hyperinsulinemia, méadú ar ghníomhaíocht adrenergic agus tiúchan aldosterone, coinneáil sóidiam agus uisce, agus méadú ar aschur cairdiach.
Táirgeann sé seo go bhfuil duine atá ag fulaingt ó otracht adóchúlacht níos mó go bhfulaingeoidh Hipirtheannas artaireachná na daoine sin laistigh de ghnáthmheáchan.
Fadhbanna cardashoithíoch
Éiríonn galar croí ar dtús mar gheall ar fhoirmiú "plaiceanna atheromatous", mar atácarntha sailleachaábhar a ghabhann leis an aghaidh istigh de na hartairí corónach, a bhfuil nuair a théann cothaithigh agus ocsaigin go dtí an croí. Táirgeann na coinníollacha seo féidearthacht mhéadaithe go bhfuil easpa ocsaigine ag fulaingt, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh aircliseadh croí.
Ina theannta sin, ráiteas soiléir eile é sinnuair a mhéadaítear mais an choirp, méadaítear freisin an iarracht chairdiach atá riachtanach chun freastal ar riachtanais an chomhlachta, rud a dhúisíonn cliseadh croí.
Apnea codlata
Is neamhord sách coitianta é apnea codlata ina mbíonn taithí ag daoineganntanas anála agus tú ag codladh. Tá fíocháin bhreise ag daoine atá róthrom i gcúl an scornach, rud a charnann ar a seal, rud a chuireann go mór le titim aerbhealaigh. Apneacúiseanna meitibileachstrus leis an athrú ar mhóilíní áirithe a chuireann faoi deara anméadú appetite, agus críochnaíonn sé seo le bheith ina chiorcal fí ó shingineann otracht apnea níos mó, agus ní éascaíonn apnea meáchain caillteanas.
Conas otracht a sheachaint?
Mar atá luaite againn cheana, is é an eochairstíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, le nósanna itheacháin shláintiúla, agus déan dearmad faoin gcoincheap "aiste bia don saol". Is féidir linnithe go freagrach gan dul ocrach. Mura bhfuil a fhios agat conas nósanna sláintiúla a shuiteáil i do lá go lá, molaimid go mbeidh tú faoi threoir agus faoi mhaoirseacht gairmí cothaithe ag tús an phróisis; Mar sin féin, fágfaimid roinnt moltaí duit:
Saoire chuig an méadú ibianna de bhunadh plandaí agus snáithín intuaslagtha, cosúil le torthaí, glasraí, nó pischineálaigh, ós rud é seocabhrú le colaistéaról a ísliú.
Cuir san áireamh go bhfuil an méid a chuireann cailciam, vitimín D agus K, agus maignéisiam leordhóthanach, chun sláinte cnámh a fheabhsú. Is féidir é seo a fheabhsú trí thomhaltas déiríochta neamh-iomlán, iasc olúil, glasraí glasa duilleacha, nó bianna daingne a mhéadú.
Ní féidir linn dearmad a dhéanamh faoipróitéiní. Sa chiall seo, tá sé inmholta go mbeadh aiontógáil próitéine ceart, agus má tá sé trídpróitéin glasraí, is amhlaidh is fearr. Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil próitéin ainmhíoch chomh maith, ach go bhféadfadh níos mó saille a bheith i bhfeoil.
Tomhaltas bianna sailleacha a laghdú nó a mhaolú, go háirithe saillte sáithithe, agustomhaltas saillte il-neamhsháithithe a mhéadú, mar shampla an cáiliúilóimige 3, cothaitheach eochair dongalair cardashoithíoch a chosc.
Seo cuid de na leideanna a thugann saineolaithe cothaithe dúinn, ach má shocraíonn tú do nósanna a athrú, moltar duit é sin a dhéanamh in éineacht le speisialtóir a chuireann in oiriúint do do phróifíl agus do dhul chun cinn i gcónaí.
Gníomhaíocht fhisiciúil murtall a sheachaint
Cé go bhfuil plé déanta againn cé chomh tábhachtach agus atá cothú otracht a sheachaint, is é an príomhcharachtar eilegníomhaíocht fhisiciúil.
Ar dtús, is leor díriú ar na rudaí ar a dtugtaraclaíocht aeróbach, is é sin an ceann a fhágann go gcaithfidh an corpúsáid níos mó ocsaigine. Chun gníomhaíocht fhisiciúil a ordú go comhleanúnach agus go héifeachtach, ní mór sraith moltaí sonracha a chur san áireamh ionas gur féidir é a oiriúnú do gach cineál duine. Is iad na sonraíochtaí seo:
Cineál gníomhaíochta.
Fad.
Déine.
Dul chun cinn.
Tá anna buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil i ndaoine a bhfuil otracht agus róthrom orthubheadh, i measc daoine eile:
Feabhsú ar phróifíl lipid.
Íogaireacht insulin agus brú fola.
Cosc ar ghalair cardashoithíoch.
Cothabháil dlús cnámh.
An laghdú ar an taisce mais bhoilg.
Cumas riospráide méadaithe.
De réir mar a fheabhsaíonn cumais fhisiceacha, go laethúilis féidir gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú de réir a chéilego dtí go ndéantar na nósanna seo a mhodhnú ar an mbealach maireachtála san fhadtéarma, agus a ionchorprú go buan.
A Ní hamháin go ndéantar stíl mhaireachtála shuiteach a chomhrac trí spóirt a imirt, ach tá sé riachtanach godéan athruithe i do shaol laethúil chun sinn a choinneáil ag gluaiseacht, mar shampla siúl chun na hoibre nó an t-ionad oideachais, staighre a dhreapadh in ionad an t-ardaitheoir a thógáil, agus gníomhaíochtaí iomadúla eile. athruithe laethúla a chuirfidh coinníollacha fisiceacha níos fearr ar fáil duit.
Electrostimulation chun otracht a chomhrac
Is comhghuaillíocht lárnach é electrostimulation chun murtall a chomhracin oiliúint, go háirithe an rud ar a dtugaimidelectrofitness.
"Is uirlis iontach é oiliúint EMS chun na matáin a neartú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn."
Ag baint úsáide as an Agra electrostimulation Wiemspro, cuirimid impulses leictreacha chuig na grúpaí matán is mó, agus téann an "urscaoileadh leictreach" seo isteach sna snáithíní matáin is doimhne a chruthaíonncrapadh matáin cumhachtacha. Dá mhéad a oibrímid na matáin, is amhlaidh is mó tá muid i bhfabhar luasghéarú na meitibileachta, a dhéanannoiliúint le EMSuirlis iontach a neartú na matáin agus cailliúint meáchain a chur chun cinns.
Tá sé go háirithelaghdaíonn saille, agus tá sé seo mar gheall ar EMScuireann an teicneolaíocht leibhéal ard gníomhaíochta meitibileach chun cinn le linn an tseisiúin oiliúna, agus ar feadh suas le 72 uair ina dhiaidh sin.Beidh leibhéal ard meitibileach go mór i bhfabhar dó sailleagus ag tógáil mais muscle lean. Is féidir leis an teicneolaíocht seo rochtain a fháil ar na réimsí is coitianta i bhfad níos éasca, mar shampla an choim, na cromáin, nó na pluide, ag laghdú go mór é agus ag cabhrú lemeáchan a chailleadh agus a chomhrac otracht.
Conclúid
Mar fhocal scoir, chun murtall a chomhrac, tá sé riachtanach nósanna a athrú agus sinn féin a athoideachas. Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid tosú ag glacadh le saol sláintiúil a bheith againncúram ár n-aiste bia, túsag déanamh gníomhaíocht choirpar a laghad2 lá sa tseachtainagusbheith níos gníomhaíin ár lá go lá.
Má chuirimid oiliúint electrostimulation leis seo, is féidir linn torthaí sofheicthe níos tapúla.
