Aisghabháil tar éis workout
Deirimid i gcónaí go bhfuil an téarnamh ríthábhachtach. Cad a tharlóidh má tá forlíonadh nua ann a chabhróidh leis:
Aisghabháil muscle níos tapúla
Cumas cognaíocha níos airde
Leibhéil fuinnimh méadaithe
Am imoibriú níos tapúla
Strus agus imní a rialú
Tá i ndáiríre! Agus tá sé saor in aisce. Déan iarracht do chodlata a fheabhsú chun na buntáistí thuas go léir a bhailiú agus chun do sheans gortaithe a laghdú.
Tá codladh ar cheann de na huirlisí aisghabhála is fearr is féidir a bheith agat.
Aisghabháil agus Codladh
Is é príomh-chomhpháirt an téarnaimh ná codladh agus tá a fhios againn go léir go bhféadfadh sé seo a bheith deacair le freagrachtaí teaghlaigh i measc rudaí eile. Go háirithe le páistí nó ag obair go déanach san oíche, is féidir le tráthnónta imithe go litriúil agus tá sé déanach sula mbeidh a fhios againn é. Mar sin, dá fheabhas do ghnáthamh, is amhlaidh is fusa a bheidh tú in ann cloí leis.
Seo roinnt eolais agus roinnt leideanna ón Dr Cheri Mah, MS, MD a chabhróidh leat gnáthaimh codlata níos fearr a bhunú chun cabhrú leat féin. Tá an Dr Mah ar dhuine de na heolaithe codlata is mó tóir ar fud an domhain spóirt, ag dul i gcomhairle le hOilimpigh agus liosta méadaitheach d’fhoirne gairmiúla. Le deich mbliana anuas, dhírigh a taighde ar an ngaol idir codlata agus feidhmíocht i lúthchleasaithe den scoth.
Seo roinnt leideanna chun do cháilíocht codlata a fheabhsú:
Caiféin agus alcól: Teorainn caiféin agus alcól. Is é fad saoil Caiféin 6 uair an chloig! Bíonn tionchar ag an dá shubstaint ar do chodladh REM, is é sin do chodladh domhain nuair a thosaíonn do chorp a phróiseas téarnaimh. Mar sin, gan aon chaife go hidéalach níos déanaí ná lón agus coinnigh ar an eolas le do fíon nó beoir sa tráthnóna.
Fad: Déan iarracht a bheith mar aidhm le haghaidh 7 uair an chloig agus níos mó scíthe. Tóg de réir a chéile má tá tú greamaithe thart ar 5 uair an chloig faoi láthair. D'fhéadfadh codladh níos mó cabhrú leat leis na tinneas cinn agus migraines. Léiríonn staidéir go bhfuil an cumas céanna cognaíocha agus frithghníomhaithe ag daoine atá díothach codlata agus atá ag duine ar meisce.
Socraigh Gnáthamh: Tar éis lá fada tá sé deacair dár n-inchinn a dhúnadh síos agus dul a chodladh. Mar sin ní mór duit do chorp a chur isteach i ngnáthamh ullmhúcháin am codlata. Seo ceann de na smaointe a mhol an Dr Mah:
Cuir do ghuthán síos uair an chloig roimh leaba
Ullmhaigh tú féin le haghaidh codlata, déan síneadh éadrom chun do néarchóras a mhaolú.
Léigh má chuidíonn sin leat do scíth a ligean
Scríobh i do dhialann faoi do lá agus ansin breac síos liosta le déanamh don lá amárach chun d’intinn a fholmhú.
Croítheocht agus Codladh
Léiríonn staidéir go bhfuil tionchar ag do theocht lárnach ar do ghnáthamh codlata. Déan iarracht gan cithfholcadh fíor-the a bheith agat díreach roimh luí. Déan iarracht freisin a chinntiú nach bhfuil teocht do sheomra leapa ró-ard. Léiríonn staidéir gur chóir go mbeadh sé thart ar 19 céim celsius. Arsa Mah. "Ba chóir go mbeadh do thimpeallacht codlata cosúil le uaimh: dorcha, ciúin, fionnuar agus compordach."
