1. Téamh suas
Sa chéim seo is gá na hailt a théamh agus an córas imshruthaithe a ullmhú don oiliúint. Is féidir é seo a bheith ina ginearálta te-suas chun an comhlacht ar fad a bheith páirteach san oiliúint, oiliúint seasmhachta, nó fiú oiliúint neart má tá an chéad dá cleachtaí a dhéantar le hiarracht íseal ach ag méadú.Is é an minicíocht cuisle is fearr is féidir le haghaidh an ginearálta te-suas sa raon 1-10 Hz gan eatramh sos agus doimhneacht 350 ms.
2. Oiliúint neart
Déantar cleachtaí láidreachta statacha nó dinimiciúil ag baint úsáide as bíoga doimhneachta. Braitheann rogha na cleachtaí ar an gcineál oiliúna. Tá na difríochtaí is mó idir cineálacha oiliúna sa chuid seo d'oiliúint EMS: cibé an oiliúint EMS clasaiceach nó oiliúint fheidhmiúil é. Feidhmiú bíoga domhain le briseadh eatarthu. Tá an seisiún oiliúna bunaithe ar an bprionsabal "fosamh oibre". Ba chóir na cleachtaí a dhéanamh le linn an tsosa impulse.
Is éard atá i gceist le hoiliúint neart na snáithíní matáin tapa-bhreise.
Sa chás seo, meastar go bhfuil cuisle le minicíocht 50-90 Hz barrmhaith. Is é an meán órga minicíocht 75 Hz le doimhneacht uasta. Molaim oibriú le cóimheas cuisle-sosa de 4:4 nó 5:5.
Má tá an t-eatramh bíge agus an t-eatramh sos mar an gcéanna, eascraíonn sé seo le tuirse muscle méadaithe, ocsaídiú agus fosfocreatine - is é seo i ndáiríre do matáin sláintiúla le forbairt neart matán mar an príomhsprioc.
Is éard atá i gceist le hoiliúint fheidhmiúil freisin snáithíní matáin matán a chlaonadh go tapa nuair a bhíonn luas agus cumhacht pléascach á bhforbairt, mar shampla.
Meastar go bhfuil an ríogacht le minicíocht 100-120 Hz agus doimhneacht 350 ms optamach chun cumhacht pléascach a fhorbairt. Braitheann an t-eatramh cuisle ar shonraí na gcleachtaí a dhéantar agus ar leibhéal oiliúna an oiliúnaí. Molaim eatramh cuisle de 2-4 soicind agus eatramh sosa de 2-10 soicind.
Déan iarracht an t-eatramh sos a choinneáil chomh híseal agus is féidir ionas gur féidir leis an gcleachtóir na cleachtaí a dhéanamh gan dul thar a leibhéal cuisle agus compord incheadaithe.
Nuair a mhéadaímid an t-eatramh cuisle agus laghdaítear an t-eatramh scíthe, is gnách go mbíonn tuirse níos mó ar ár matáin agus go n-itheann fosfáit creatine agus an méadú ar an pH intracellular. Tá sé seo tábhachtach d'fhorbairt seasmhachta. Is éard atá i gceist le hoiliúint seasmhachta ná athrá fada agus tréimhsí gearra scíthe. Más é 8 soicind an t-eatramh bíge, is é 2-3 soicind an t-eatramh bíge.
Sa chás seo, ba cheart go mbeadh baint ag na snáithíní matáin mall. Feidhmíonn an ríog le minicíocht 10-20 Hz agus doimhneacht 350 ms orthu.
3. Suathaireacht lymphatic
Sa chéim seo, cuirtear i ngníomh na meicníochtaí chun táirgí meitibileach a bhaint agus na matáin a aisghabháil go tapa. D'fhéadfaí an chéim oiliúna seo a chomhcheangal le síneadh.Is é 100 Hz an mhinicíocht chuisle is fearr le haghaidh scíthe agus doimhneacht 150 ms. Is é an cóimheas idir impulse agus sos ná 1:1.
Is féidir gach trealamh Bodytech, idir tháirgí corparáideacha agus pearsanta, a chumrú chun freastal ar riachtanais agus spriocanna aonair an chliaint.
