Tá láithreacht ollmhór déanta ag oiliúint EMS ar fud an domhain le blianta beaga anuas. Ag baint úsáide as leictreoidí sonracha chun díriú ar suas le 90 faoin gcéad de mhais muscle, workouts agus seisiúin oiliúna a mhéadú a fháil ar na torthaí is fearr. Tá go leor buntáistí ag baint leis an stíl traenála atá thar a bheith éifeachtach agus éifeachtúil ó thaobh ama de, ó thógáil muscle, go athshlánú gortaithe. Seo mar is féidir leat d’oiliúint EMS a fheabhsú agus an tairbhe is mó a bhaint as do sheisiúin.
Fócas ar theicníc
Tá an teicníc fíorthábhachtach nuair a thagann sé le haon fheidhmiú. Is féidir le droch-theicníc a bheith mar thoradh ar gan a bheith ag obair ar na grúpaí matán atá beartaithe, agus fiú díobháil. D’fhéadfadh go gcuideodh sé leat trí ghluaiseacht a mhaolú agus mura bhfuil tú cinnte fós, feabhsófar d’oiliúint EMS agus do theicníc iomlán trí éisteacht le teagascóir nó ceisteanna a chur.
Fócas ar chrapadh muscle
Trí chonarthaí gníomhacha a dhéanamh ar gach grúpa matán le linn do sheisiúin leis na ríoga a dhéanamh níos éifeachtaí agus níos compordaí. Nasc mio-mhatán a thugtar ar an gcaidreamh seo idir d'inchinn agus matán. Dá fheabhas a bhíonn tú, is amhlaidh is fusa a bheidh tú in ann grúpaí matán aonair a chonradh ionas go mothaíonn tú é san áit cheart. Féadfaidh sé seo am agus cleachtadh a ghlacadh!
Gluaiseachtaí moilliú síos
Má tá gluaiseachtaí ró-éasca agat, ba chóir duit a rá le do theagascóir ar dtús! Ar an dara dul síos, féadfaidh sé a bheith níos dúshlánaí freisin má dhéantar an cleachtadh céanna a mhoilliú. Beidh tú ag cur níos mó snáithíní matáin faoi theannas agus ag baint úsáide as níos lú móiminteam i do ghluaiseachtaí, rud a ligeann don mhatán níos mó den obair a dhéanamh.
Ag obair trí thréimhsí scíthe
Oibríonn EMS trí sheisiúin 20 nóiméad le luas 4 soicind ar aghaidh, 4 shoicind saor. De ghnáth bíonn siad ag déanamh ionadaithe nó ag coinneáil seasamh le linn na ríogaí roimh scíth a ligean ar feadh 4 soicind. Is féidir seisiúin a dhéanamh níos dúshlánaí agus is féidir níos mó ama faoi theannas a chruthú trí oibriú trí na tréimhsí sosa seo nó seasamh a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide.
Ag coinneáil do leibhéil ard!
Cé chomh hard is atá tú is féidir gach sraith leictreoid a shaincheapadh duit! Is féidir leo seo crapadh an-mhín a sholáthar don mhatán, nó thar a bheith láidir. Chun an leas is fearr a bhaint as do sheisiúin, ba chóir go mbeadh na leibhéil chomh hard agus is féidir gan pian nó míchompord a chruthú. Ar ndóigh, díríonn leibhéil ar ghrúpaí matán níos mó cosúil le cosa agus glutes a bheith ard de ghnáth ná grúpaí matán níos lú ar nós biceps agus Triceps.
Lig go leor scíthe idir seisiúin
Ní mór duit ligean do chorp a ghnóthú tar éis do sheisiúin oiliúna! Seo é nuair a dhéantar an fás agus na hoiriúnuithe. Tá oiliúint laethúil nó oiliúint nuair a bhíonn tú tinn i bhfad ó bheith optamach mar níl tú ag ligean do na matáin téarnamh sula gcuirfidh tú spreagadh nua leis. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar a laghad 48h a fhágáil idir seisiúin oiliúna EMS mar is workout comhlacht iomlán go mór é.
Próitéin a choinneáil ard
Mar aon le scíthe, tá ról ríthábhachtach ag Próitéin sa phróiseas aisghabhála. Beidh próitéin mar an príomh-thiománaí taobh thiar d'fhás agus d'fhorbairt muscle agus fíochán bog. Dá luaithe a bheidh tú in ann téarnamh, is minic a bhíonn tú in ann oiliúint a dhéanamh. Cabhróidh na leideanna seo le do thaithí oiliúna EMS a fheabhsú agus tú a fhágáil níos aclaí, níos láidre agus níos sláintiúla.
