Conas a choinneáil ar oiliúint i aimsir fuar
A ligean ar aghaidh é. Tá sé deacair aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn sé fuar amuigh.
Tá sé seo amhlaidh toisc gur tréimhse dhíspreagthach é an geimhreadh. Go deimhin, maíonn duine as gach triúr hAstráile go mbraitheann siad níos ísle agus níos dúlagar sa gheimhreadh. Bíonn fíorthionchair shíceolaíocha ag an aimsir fhuar, mar sin ní haon ionadh é go mbraitheann daoine níos lú spreagtha i rith an gheimhridh.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag aclaíocht le linn na míonna níos fuaire, is cuma cé chomh deacair is atá sé seo.
Cé go mb’fhéidir gurb é an aclaíocht an rud deireanach is mian leat a dhéanamh, beidh cleachtadh geimhridh mar a leanas:
Cabhrú leat fanacht aclaí agus sláintiúil ar feadh na bliana.
Lig duit roinnt gluaiseachta a bhrú isteach i do lá, rud atá cabhrach go háirithe d'oibrithe oifige.
Mothúcháin dúlagar séasúrach a mhaolú.
Má theastaíonn spreagadh breise uait, seo roinnt leideanna chun cabhrú leat oiliúint a dhéanamh an geimhreadh seo.
Téigh go dtí an seomra aclaíochta
Tá a fhios againn go bhféadfadh sé a bheith deacair spreagadh a fháil an geimhreadh seo, agus mar sin is bealach iontach é dul go dtí an seomra aclaíochta tú féin a spreagadh chun oibriú amach.
Táthar ag súil go spreagfaidh tú daoine eile a bheith ag aclaíocht chun tosú ag bogadh, mar sin bígí ar do ghléas aclaíochta agus déan do bhealach chuig do seomra aclaíochta áitiúil.
Aimsigh cara aclaíochta
Is féidir a thuiscint go bhféadfadh foinse bhreise spreagtha a bheith ag teastáil uait le linn na míonna níos fuaire. Sin an fáth gur bealach iontach é aclaíocht a dhéanamh le cara leat chun bogadh a dhéanamh.
Fuarthas amach gur mó an seans go n-oibreoidh tú níos deacra agus go bhfanfaidh tú tiomanta do ghnáthamh a bheith ag obair amach le cara.
Ní hamháin go mbeidh tú féin agus do chara cuntasach ar a chéile, ach beidh tú in ann aird a tharraingt ar a chéile freisin ón aimsir thrua.
Mar sin, cibé an bhfuil tú ag bualadh le chéile le haghaidh siúlóide, nó ag aclaíocht le chéile thar Zoom, is féidir le péireáil suas le cara aclaíochta le linn an gheimhridh tú a spreagadh chun fanacht gníomhach.
Traenáil i ngrúpaí
Mura bhfuil tú in ann cara a aimsiú an geimhreadh seo, cinnteoidh páirt a ghlacadh i ngrúpa go mbeidh daoine agat i gcónaí chun tú a spreagadh nuair nach mbraitheann tú uait bogadh.
Is iomaí grúpa siúlóide nó grúpaí reatha ar féidir leat a bheith páirteach ann, agus má bhogann tú mar fhoireann bainfidh tú d’intinn as an aimsir.
Mar mhalairt air sin, is féidir leat rang grúpa a ghlacadh sa seomra aclaíochta áitiúil má bhraitheann tú gur mhaith leat fanacht taobh istigh.
Codladh i do chuid éadaí aclaíochta
Ar cheart dom oibriú amach? Nár cheart dom oibriú amach?
I rith an gheimhridh, bíonn an cath meabhrach seo ag an gcuid is mó againn gach uair a smaoinímid ar ár gcomhlachtaí a bhogadh.
Is é an bealach is fearr chun é seo a shárú ná codladh i do threalamh aclaíochta.
Má dhúisíonn tú réidh le haghaidh aclaíochta, is lú an seans go gcinnfidh tú ina choinne.
Cuirfidh codladh i do chuid éadaí aclaíochta go leor buntáistí ar fáil duit, mar go n-éireoidh le hoibriú amach an chéad rud ar maidin do endorphins, agus tú ag réiteach do lá dearfach.
Traein sa bhaile
Más é an smaoineamh an teach a fhágáil an rud is mó a chuireann as duit, cén fáth nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta sa bhaile?
Ní hamháin go bhfuil sé níos teo aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, ach tá sé níos éasca freisin cleachtadh a dhéanamh i do sheomra leapa ná mar atá sé chun do bhealach a dhéanamh chuig an seomra aclaíochta.
Agus má chodlaíonn tú i do threalamh aclaíochta, is féidir leat rolladh díreach amach as an leaba agus ar do mata yoga.
Téigh go díreach isteach ann, mar nuair a bheidh tú tosaithe, ní dócha go stopfaidh tú
Go minic, tá an chuid is measa faoi oibriú amach ag tosú.
Faighimid é, is leor an crith uafásach sin a fhaigheann tú agus tú ag cur ort do luiteoga giomnáisiam ar maidin gheimhridh chun tú a chur as aclaíocht ar feadh an tsaoil.
Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach an mothúchán tosaigh sin d'uafás a bhrú tríd, mar a luaithe a thosaíonn tú ag téamh suas, beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag dul isteach sa chrios.
Ní mór duit beagnach do mhothúcháin a mhúchadh agus tú ag ullmhú chun oibriú amach. Múch aon chatter meabhrach diúltach, cuir do chuid gléas ar aghaidh go tapa agus téigh díreach go dtí áit ar gá duit a bheith. Iontaobhas dúinn, an nóiméad a thosaíonn tú do shiúlóid, buail an seomra aclaíochta nó a leagan síos ar do mata yoga, beidh tú réidh le dul.
Agus más rud é nach féidir leat a mhúchadh an diúltachas? Smaoinigh ar cé chomh maith agus a bheidh tú ag mothú ina dhiaidh sin. Tá an buzz iar-chleachtadh sin andúileach, mar sin lig don mhothúchán dearfach sin tú a spreagadh le linn do chuid aclaíochta.
Oiliúint EMS
Is bealach spraíúil eile é oiliúint EMS chun oibriú amach an geimhreadh seo. Níl seisiúin EMS ach 20 nóiméad ar fad, mar sin is cuma cé chomh gnóthach atá tú, beidh tú in ann brú i seisiún.
Bíodh sé san oifig nó sa bhaile, is féidir le hoiliúnóir culaith EMS a thabhairt duit. Coinneoidh an chulaith EMS comhlacht iomlán tú te, rud a fhágann gurb é an cleachtadh foirfe duit triail a bhaint as lá fuar.
Cibé an rug tú suas agus go cróga aghaidh a thabhairt ar an fuar, nó oibriú amach ó chompord do bhaile, tá go leor bealaí chun fanacht i gcruth le linn na míonna níos fuaire.
