ar cheart do dhaoine fásta breacaosta díriú ar oiliúint chumhachta? Agus conas is féidir le EMS a bheith ar an mbealach is sábháilte chun oiliúint le haghaidh cumhachta.
"Le cumhacht mhór tagann freagracht mhór"– Uncail Ben ón scannán Spiderman.
Ceann de na línte cheesiest sa phictiúrlann, ach ar bhealach éigin, unforgettable. Chomh maith leis sin, ní hé seo an chéad uair a úsáideadh an líne sin. Más mian leat dul síos lána na staire seo iad bunús na habairte sin.
Cad é oiliúint cumhachta?
Is éard atá i gcumhacht mhatánach ná obair roinnte ar am, nó fórsa x treoluas. I bhfocail eile, cé chomh tapa agus is féidir leat do neart a úsáid.
Oiliúint cumhachta vs oiliúint neart
Oiliúint cumhachta, ar a dtugtar freisin cleachtaí cumhachta nó powerlifting, is cineál oiliúna friotaíochta é a dhíríonn ar ghluaiseachtaí agus luas pléascach a fheabhsú. Go hiondúil baineann sé le cleachtaí a éilíonn crapthaí tapa matáin agusleibhéil arda fórsa i méid gearr ama, mar shampla plyometrics (léim, sprinting), ardaitheoirí Oilimpeacha (cleans, snatches, luascáin kettlebell), agus cleachtaí ballistic (leighis liathróid throws). Is minic a úsáideann lúthchleasaithe oiliúint cumhachta chun feidhmíocht a fheabhsú i spóirt a éilíonn luas, cumhacht, agus gluaiseachtaí tapa, mar shamplasprinting, léim, agus caitheamh. Bheadh feidhmchláir níos praiticiúla aluascadh gailf, ag caitheamh liathróidechuig do mhadra, nóag breith ort féinmá thurais tú nó má thosaíonn tú ag titim.
Oiliúint neart, ar a dtugtar freisin oiliúint friotaíochta nó ardú meáchain, is cineál cleachtadh é a dhíríonn ar neart matáin a thógáil agus a fheabhsú. Is éard atá i gceist leis ná meáchain a ardú nó friotaíocht a úsáid, mar bhandaí friotaíochta nó meáchan coirp, chun díriú ar mhatáin nó ar ghrúpaí matán ar leith. Is gnách go mbíonn oiliúint neart i gceistmeáchain níos troime a ardú ar feadh níos lú athráagus leagann sé, leis an sprioc mais muscle, neart agus seasmhacht a mhéadú. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar chleachtaí oiliúna neart ardú meáchain le dumbbells, barbells, nó meaisíní, chomh maith le cleachtaí meáchan coirp marpush-ups, tarraingt-ups, agus squats.Bheadh gníomhaíochtaí eile ó lá go láag piocadh suas agus ag iompar earraí grósaeireachtanóag tógáil suas do pháistínó garpháistí.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach oiliúint a fháil le haghaidh cumhachta?
Phléamar conas a leanann matáin anprionsabal úsáide-nó-caill-éinár mblag faoi gníomhachtaithe glute le haghaidh pian sa chúl níos ísle. Tá an idiom "use-or- lose-it" catchy agus éasca le cuimhneamh ach níl sé iomlán cruinn. Mura n-úsáideann tú do mhatán bicep ní imeoidh sé ó do lámh rud a fhágann go mbeidh sé dodhéanta do uillinn a flexiú níos mó. Mar sin féin, caillfidh sé cumhacht, neart, gníomhachtú neuromuscular, agus seasmhacht, san ord sin. Caillfidh an muscle méid freisin tríd an bpróiseas atrophy.
D'fhonnchoimeád ar bunárcineál snáithíní matáin 2xfreagrach as cumhacht, ní mór dúinniad a úsáid, agus ní mór dúinn iad a úsáid go minic ós rud é gurb iad na chéad cinn a rachaidh. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi chineálacha snáithíní matáin anseo.
De réir staidéar taighde a rinne an tAthbhreithniú Eorpach ar Aosú agus ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil, tá níos mó buntáistí agus inaistritheacht ag baint le cumhacht ná oiliúint neart: "Tugann oiliúint cumhachta níos mó féidearthachta chun cumhacht muscle agus feidhmíocht a fheabhsú ar thástálacha bunaithe ar ghníomhaíocht i ndaoine fásta níos sine ná oiliúint neart."
Cad is féidir linn a dhéanamh chun cumhacht mhatánach a chothabháil agus a mhéadú?
Molann an Comhlachas Náisiúnta um Neart agus Atmaisféar (NSCA) go n-áireofaí cleachtaí il-chomhpháirteacha ar dhéine mheasartha de 40-60 faoin gcéad de d'uasmhéid athrá amháin, i bhfocail eileag bogadh meáchan measartha chomh tapa agus is féidir. Is féidir leis an "meáchan" a bheith chomh maith do chorp féin mar i léim nó sprint.
Níl an moladh an-beacht mar is féidir le hoiliúint chumhachta rud ar bith a chuimsiú ó sheasamh go tapa ó chathaoir go barra Oilimpeach a ardú thar do cheann. Cad iad na cleachtaí, cé chomh minic, agus cé mhéad a bheidh, ag brath go leor ar do riachtanais aonair, spriocanna, cumas aclaíochta, agus mar sin de.
Cad iad na rioscaí a bhaineann le hoiliúint cumhachta?
Luaigh muid léim, caitheamh, sprinting, polladh, luascadh, agus bogadh meáchain chomh tapa agus is féidir ... cad a d'fhéadfadh dul mícheart? Is féidir leat smaoineamh a fháil ach féachaint ar theipeann ar Piñata.
Jokes leataobh, tá i gcónaí ariosca le haghaidh díobhálaagus tú ag traenáil, go háirithe le hoiliúint cumhachta nuair a chuireann tú fórsa le luas. Sin é an fáth, mar oiliúnóirí pearsanta, foghlaimímid cleachtaí cumhachta a chur san áireamh sachéim dheireanach den oiliúinttar éis dúinn abunús láidir neart.
Fiúlúthchleasaithe gairmiúlago hiondúil amháintraein le haghaidh cumhachtale linn anseach-séasúrtoisc gur leor an spórt a imríonn siad de ghnáth chun na snáithíní matáin cineál 2x sin a chothabháil i rith an tséasúir. Tá an chuid is mó de na lúthchleasaithe i mbaol mór gortaithe cheana féin agus iad i mbun a spóirt, mar sin deoiliúintidirriachtanaisa bheithriosca íseal.
