Cleachtadh Spreagtha Leictrí

Cleachtadh spreagadh leictreach

Spreagann spreagadh leictreach neuromuscular (NMES) na néaróga sna matáin chun feidhm agus neart a athbhunú, atrophy matáin a chosc, agus spásmaí matáin a laghdú.

Cur síos teaglaim

1 * Aip Rialaithe

1 * Gléas gan sreang Bodytech

1 * Culaith thirim an choirp iomláin Bodytech EMS

An bhfuil Spreagadh Matán Leictreach i ndáiríre an Workout Magical It' s Hyped Up to Be?

Níl ann ach stáplacha i dteiripe choirp a thuilleadh, tá spreagadh matáin leictreach (EMS) ag dul isteach i workouts anois, ag gealladh go neartóidh sé na matáin i chomh beag le 15 nóiméad.

Cad é cleachtadh spreagtha leictreach, go díreach?

Má chuaigh tú' riamh chuig teiripe fisiceach, b’fhéidir go raibh taithí agat ar EMS nó" e-stim," chun cabhrú le do matáin daingean a scaoileadh ionas gur féidir leo téarnamh. Nuair a úsáidtear iad go teiripeach, tá na gairis seo deartha chun néaróga a spreagadh a fhágann go dtéann matáin ar conradh, agus ar deireadh thiar scíth a ligean agus aon spotaí daingean a scaoileadh. (BTW, an raibh a fhios agat gur féidir le teiripe fisiceach do thorthúlacht a threisiú agus cabhrú le bheith ag iompar clainne?!)

Úsáideann teiripeoirí fisiciúla ceapacha seolta áitiúla nó criosanna réigiún-shonracha chun spreagadh leictreach a sheachadadh do “matáin atá lag, sa spasm, nó i réigiúin / hailt nach bhfuil raon gluaisne acu,” a deir Jaclyn Fulop, MSPT, bunaitheoir Exchange Physical Therapy Group.

Cén difríocht atá idir é seo agus cleachtadh spreagtha leictreach?

In áit díriú ar chorp ar leith mar a dhéanfá i dteiripe choirp, le linn workouts EMS, is gnách go seachadtar spreagadh leictreach chuig codanna níos mó den chorp trí chulaith, dhílsiú agus / nó shorts. De réir mar a dhéanann tú aclaíocht (atá ag gabháil do na matáin cheana féin), cuireann na ríoga leictreacha iallach ar do matáin conradh a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh níos mó earcaíochta matáin a dhéanamh, a deir Dircksen.

Tá an chuid is mó de chleachtadh spreagtha leictreach gearr go leor, ní mhaireann sé ach 20 nóiméad, agus raon" ó oiliúint cardio agus neart go dó saille agus suathaireacht.

Mar shampla, tar éis duit duillín a dhéanamh ar do ensemble spreagtha, trí shraith cleachtaí íseal-thionchar mar plancanna, scamhóga, agus squats. (Ach, ar dtús, ba mhaith leat' ath a dhéanamh cinnte go bhfuil an fhoirm cheart squat ar eolas agat.) Cinnte go bhféadfadh sé a bheith simplí go leor, ach níl' s ag siúl sa pháirc. Toisc go bhfeidhmíonn an chuisle mar fhriotaíocht i ndáiríre, braitheann na gluaiseachtaí i bhfad níos deacra agus fágann tú fatigued ar bhealach níos tapa. Díreach mar atá le hoiliúint eile, d’fhéadfá a bheith tinn. Ar an iomlán, braitheann cé chomh tinn is atá tú tar éis aon oiliúna EMS ar iliomad fachtóirí, mar shampla an" déine na hoibre, an meáchan a úsáideadh, an méid ama, an méid ualach eachtardhomhanda a rinneadh, agus an ndearnadh aon cheann de na gluaiseachtaí i raonta nua," a deir Dircksen. (Féach freisin: Cén Fáth a bhFuil Tinneas Mhatánach Iar-Workout Daoine ag Amanna Éagsúla)

Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht de ghnáth, insíonn neurotransmitters san inchinn do matáin (agus na snáithíní iontu) iad a ghníomhachtú agus a fhostú chun gach gluaiseacht a dhéanamh. Le himeacht ama, mar thoradh ar rudaí cosúil le gortú, scoitheadh, agus drochshlánú, is féidir le míchothromaíochtaí matáin tarlú agus do shnáithíní matáin&# 39 a theorannú; gníomhachtú le linn gluaiseachtaí nuair ba chóir iad a earcú de ghnáth. (Féach: Conas Siondróm Dead Butt aka a Ghníomhachtú le haghaidh sampla den chaoi ar féidir leis seo IRL a imirt amach.)

Mar sin féin, nuair a chuirtear EMS leis an gcothromóid, tugann sé deis duit níos mó snáithíní matáin a éileamh (lena n-áirítear iad siúd a d'fhan díomhaoin). Le bheith sábháilte - mar sin ní gá duit' t a dhéanamh ró-mhór agus deora matáin, tendón nó ligament a chur i mbaol - téigh le" an dáileog éifeachtach íosta. Quot GG;