Vest Oiliúna Giomnáisiam EMS le haghaidh Úsáide Tráchtála

Dílsiú oiliúna giomnáisiam EMS le haghaidh úsáide tráchtála

Tá do chuid ama luachmhar, mar sin cén fáth a gcuireann tú am amú ag fanacht le meaisíní agus ag troid ar son spáis phearsanta i seomra aclaíochta pacáilte? Le workouts EMS ag stiúideo sábháilte agus giomnáisiam, is féidir leat do matáin a tonú, a dhaingniú agus a neartú i díreach 20 nóiméad.

Tá gach cleachtadh in oiriúint do do spriocanna folláine ar leith agus faoi stiúir córas oiliúna gairmiúla. Tá tionchar ultra-íseal ag ár réimeas oiliúna agus mín ar na hailt, na matáin agus na tendons, rud a fhágann go bhfuil an oiliúint sábháilte do dhaoine fásta de gach aois agus leibhéal aclaíochta. Scipeáil an seomra aclaíochta agus bain taitneamh as do chéad seisiún EMS orainn.

Forbhreathnú

--Quick Sonraí dílsiú oiliúna giomnáisiam ar úsáid tráchtála

Cad é spreagadh matáin leictreach (dílsiú oiliúna giomnáisiam EMS le haghaidh úsáide tráchtála), go díreach?

Má chuaigh tú' riamh chuig teiripe fisiceach, b’fhéidir go raibh taithí agat ar EMS nó" e-stim," chun cabhrú le do matáin daingean a scaoileadh ionas gur féidir leo téarnamh. Nuair a úsáidtear iad go teiripeach, tá na gairis seo deartha chun néaróga a spreagadh a fhágann go dtéann matáin ar conradh, agus ar deireadh thiar scíth a ligean agus aon spotaí daingean a scaoileadh. (BTW, an raibh a fhios agat gur féidir le teiripe fisiceach do thorthúlacht a threisiú agus cabhrú le bheith ag iompar clainne?!)

Úsáideann teiripeoirí fisiciúla ceapacha seolta áitiúla nó criosanna réigiún-shonracha chun spreagadh leictreach a sheachadadh do “matáin atá lag, sa spasm, nó i réigiúin / hailt nach bhfuil raon gluaisne acu,” a deir Jaclyn Fulop, MSPT, bunaitheoir Exchange Physical Therapy Group.

I ndáiríre tá neart de na gairis maolaithe pian seo ar fáil thar an gcuntar agus ar líne (ar a dtugtar aonaid spreagtha nerve leictreach TENS-transcutaneous freisin), a rithfidh timpeall $ 200 duit. (Molann Fulop an LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Ach, arís, tá siad' athdheartha chun oibriú ar réimse ar leith, ní do chorp iomlán agus úsáidtear iad de ghnáth faoi mhaoirseacht ghairmiúil. Cé go bhfuil na gairis seo go ginearálta" sábháilte agus éasca le húsáid," Ní mholfadh Fulop iad a úsáid le linn cleachtaí agus, más ann dó, ach" le haghaidh éifeachtaí faoisimh pian tar éis obráid. Quot GG; (Gaolmhar: Is féidir leis na Táirgí Tech seo cabhrú leat a Ghnóthú ó Do Workout agus tú i do chodladh)

- Dílsiú oiliúna giomnáisiam paraiméadar OFEMS le haghaidh úsáide tráchtála

Cén difríocht atá idir é seo agus workouts EMS le dílsiú oiliúna giomnáisiam EMS le haghaidh úsáide tráchtála?

In áit díriú ar chuid choirp ar leith mar a dhéanfá i dteiripe choirp, le linn workouts EMS, is gnách go seachadtar spreagadh leictreach chuig codanna níos mó den chorp trí chulaith, dhílsiú agus / nó shorts. De réir mar a dhéanann tú aclaíocht (atá ag gabháil do do matáin cheana féin), cuireann na ríoga leictreacha iallach ar do matáin conradh a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh níos mó earcaíochta matáin a bheith mar thoradh air, a deir Dircksen.

Tá an chuid is mó de workouts EMS gearr go leor, ní mhaireann siad ach 20 nóiméad, agus raon" ó oiliúint cardio agus neart go dó saille agus suathaireacht," a deir Fulop.

Mar shampla, tar éis duit duillín a dhéanamh ar do spreagadh ~ ensemble ~ ag EMS Studio, treoróidh traenálaí tú trí shraith cleachtaí le tionchar íseal mar plancanna, scamhóga agus squats. (Ach, ar dtús, ba mhaith leat' ath a dhéanamh cinnte go bhfuil an fhoirm cheart squat ar eolas agat.) Cinnte go bhféadfadh sé a bheith simplí go leor, ach níl' s ag siúl sa pháirc. Toisc go bhfeidhmíonn an chuisle mar fhriotaíocht i ndáiríre, braitheann na gluaiseachtaí i bhfad níos deacra agus fágann tú fatigued ar bhealach níos tapa. Díreach mar atá le hoiliúint eile, d’fhéadfá a bheith tinn. Ar an iomlán, braitheann cé chomh tinn is atá tú tar éis aon oiliúna EMS ar iliomad fachtóirí, mar shampla an" déine na hoibre, an meáchan a úsáideadh, an méid ama, an méid ualach eccentric a rinneadh, agus an ndearnadh aon cheann de na gluaiseachtaí i raonta nua," a deir Dircksen.

- Cumas SuasDílsiú oiliúna giomnáisiam EMS le haghaidh úsáide tráchtála

- Pacáistiú& Dílsiú oiliúna giomnáisiam OfEMS a sheachadadh le haghaidh úsáide tráchtála

Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht de ghnáth, insíonn neurotransmitters san inchinn do matáin (agus na snáithíní iontu) iad a ghníomhachtú agus a fhostú chun gach gluaiseacht a dhéanamh. Le himeacht ama, mar thoradh ar rudaí cosúil le gortú, scoitheadh, agus drochshlánú, is féidir le míchothromaíochtaí matáin tarlú agus do shnáithíní matáin&# 39 a theorannú; gníomhachtú le linn gluaiseachtaí nuair ba chóir iad a earcú de ghnáth. (Féach: Conas Siondróm Dead Butt aka a Ghníomhachtú le haghaidh sampla den chaoi ar féidir leis seo IRL a imirt amach.)

Mar sin féin, nuair a chuirtear EMS leis an gcothromóid, tugann sé deis duit níos mó snáithíní matáin a éileamh (lena n-áirítear iad siúd a d'fhan díomhaoin). Le bheith sábháilte - mar sin ní gá duit' t a dhéanamh ró-mhór agus deora matáin, tendón nó ligament a chur i mbaol - téigh le" an dáileog éifeachtach íosta," a deir Dircksen." Ciall, nuair a gheobhaidh tú crapadh matáin ón spreagthach, is leor sin. Quot GG; (Ag labhairt di ar shábháilteacht aclaíochta ... deir oiliúnóirí na cleachtaí seo a chur ar fáil ó do ghnáthamh, stat.)

Chomh fada agus nach dtéann tú' t thar bord, d’fhéadfadh gnóthachain neart a bheith mar thoradh ar an méadú seo ar rannpháirtíocht na matáin. Má úsáideann tú e-stim in éineacht le gluaiseacht agus meáchan, ba chóir go dtiocfadh do matáin níos láidre ná dá ndéanfá na gluaiseachtaí ina n-aonar, de réir roinnt taighde. I staidéar in 2016, bhí feabhsuithe neart níos mó ag daoine a rinne clár squat sé seachtaine le EMS i gcomparáid leo siúd nár úsáid EMS.

“Trí pháirt ghníomhach a ghlacadh i rang EMS (seachas suí agus ligean go fulangach don r-spreagadh do matáin a ghníomhachtú), tá cleachtadh maith á dhéanamh agat, atá lán de shochair sláinte,” a deir Dircksen. (Gaolmhar: Na Buntáistí Meabhracha agus Fisiciúla is Mó a bhaineann le hoibriú amach)