Claíomh dhá imeall iad matáin thinn. Ní bhraitheann siad go hiontach, ach is féidir leat a bheith bródúil asat féin go bhfuil tairbhe ag baint le do chuid oibre crua sa seomra aclaíochta. Is toradh díreach é an pian ar do matáin a bheith ag obair go crua nó ag iarraidh cleachtadh nua a bhrúnn do chorp níos mó ná mar a bhíothas ag súil leis. Cruthaíonn deora micreascópacha sna snáithíní matáin sin, rud a fhágann go bhfuil an ceint righin. Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann chun an míchompord a mhaolú. Seo cúpla moladh.
Conas Tinneas a Íoslaghdú Tar éis Aclaíocht
1. Cuir Suathaireacht ort féin
Is cuma cén cineál aclaíochta a dhéanann tú, is féidir leis an iarmhairt a bheith brúidiúil má tá do matáin tinn agus míchompordach. Is féidir leat an pian sin a mhaolú trí dul chuig masseuse le haghaidh cóireála rialta. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh spreagadh na matáin trí ionramháil theiripeach an míchompord a bhaineann le tinneas matán moillithe (DOMS) a mhaolú agus d'fhéadfadh sé fiú feidhmíocht muscle a threisiú tar éis cleachtadh tromshaothair.
2. Eat Do Bealach chun compord
Cé nach laghdóidh ithe ina n-aonar do phian, is féidir leis na bianna cearta a ithe cabhrú le aigéid lachtaigh a scaoileadh ó do matáin. Is í an tsubstaint seo a mhéadaíonn sna matáin le linn do sheisiúin aclaíochta agus oiliúna neart, agus is cúis leis an sruthán aithnidiúil sin. Ceaptar go nádúrtha go laghdóidh roinnt bianna an pian trí shreabhadh aigéid lachtaigh a spreagadh.
Fuair staidéar amach go bhféadfadh sú silíní toirtín a ithe go rialta pian muscle a íoslaghdú. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin forlíontaí curcumin a chur le do ghnáthamh; léirigh staidéar go bhféadfadh éifeacht íosta a bheith aige ar athlasadh a laghdú. I measc na roghanna tairbhiúla eile tá uibheacha agus anann.
3. Faigh Aithne ar Shínte Dinimiciúla
Tá dhá chineál síneadh ann ar féidir leat a dhéanamh roimh do chuid aclaíochta: dinimiciúil agus statach. Is féidir leis an gcéad cheann cabhrú leat an tinn a sheachaint a shocraíonn go hiondúil tar éis seisiún giomnáisiam atá an-dian. Baineann an cineál stráice seo le gluaiseacht, agus déantar síneadh statach i bhfeidhm. I measc na stráicí dinimiciúla coitianta tá scamhóga glúine siúil agus tarraingt cos siúil. Oibríonn na cineálacha gluaiseachtaí seo na matáin go réidh, téamh suas an comhlacht, agus ullmhaíonn siad iad le maireachtáil níos mó le linn an workout.
