Is deacair do go leor daoine rialacha dochta aiste bia a leanúint agus is minic a bhíonn caidreamh míshláintiúil le bia mar thoradh air. Tar éis an tsaoil, cé mhéad uair a chuala tú go bhfuil "bianna maithe" agus "drochbhianna" ann? Is féidir leis an abairt "ithe go measartha" na huiscí a láib freisin, ós rud é gur cosúil gur teagasc suibiachtúil é. Nuair a bheidh an cur chuige aiste bia seo le chéile le do réimeas folláine, tá sé ina chuidiú breathnú níos dlúithe a dhéanamh ar cad a chiallaíonn measarthacht nuair a thagann sé le béilí.
Cén Fáth nach bhfuil "Ithe go Measartha" ann ach Fad
Is é an dea-scéal nach bhfuil ag ithe go measartha ach treocht aiste bia eile nó réiteach aclaíochta tapa. Ina áit sin, tá sé mar gheall ar tiúnadh isteach i leideanna do chorp ocrais agus iomláine, ar a dtugtar "ithe aireach." Níl aon bhianna "maith" nó "olc" nuair a itheann tú go measartha, agus níl sé beartaithe mar bhealach eile chun calories a chomhaireamh.
Is éard atá i gceist le hithe go measartha ná taitneamh a bhaint as na bianna atá á ithe agat agus béilí a roghnú a thugann fuinneamh duit nó a bhraitheann tú go maith in ionad táimhe nó groggy. Nuair a bheidh tú níos oilte ar leideanna a aithint, beidh tú in ann ithe nuair a bhíonn ocras ort agus stop nuair a bhíonn tú lán.
Conas Modhnóireacht a Chleachtadh
Tosaigh trí dheireadh a chur le gach seachrán le linn do bhéile, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon fhóin phóca nó teilifís ann. Fan i láthair le do bhia agus aird a thabhairt ar a dathanna, aroma, agus blasanna. Is é seo an cleachtas ithe aireach, agus cabhraíonn sé leat a bheith níos mó i dtiúin le leideanna ocras do chorp. Nuair nach gcuireann spreagthaí eile isteach ort, is mó a bhraitheann tú nuair a bhíonn do chorp lán.
Bíonn ithe go measartha i bhfoirm aiste chothrom bia freisin. Ní riail an oiread sin agus feasacht ar na cothaithigh atá á ionghabháil agat. An bhfuil do bhéilí carb-bhunaithe den chuid is mó, cosúil le tósta don bhricfeasta, ceapaire don lón, agus pasta don dinnéar? Sa chás sin, is dócha go gcaillfidh tú na príomhchothaithigh a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí. Cuir i gcoinne an áiteamh chun carbs a lipéadú mar "olc" agus ina ionad sin déan cleachtadh ar chothromaíocht a dhéanamh ar an líon carbs a itheann tú le níos mó torthaí agus veggies.
