Sula ndéanaimid dul i ngleic le cé mhéad uair in aghaidh na seachtaine ba chóir duit oiliúint EMS a dhéanamh, tá sé tábhachtach a bheith eolach ar na cosúlachtaí agus na difríochtaí tábhachtacha idir an cleachtadh seo le cúnamh teicneolaíochta agus an cleachtadh traidisiúnta. Is féidir le tuiscint a fháil ar na difríochtaí agus na cosúlachtaí idir oiliúint EMS agus cleachtaí traidisiúnta cabhrú leat cinntí eolasacha a dhéanamh faoi do ghnáthamh aclaíochta, agus féadann sé cur le clár folláine sábháilte agus éifeachtach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil oiliúint EMS in ionad cleachtaí traidisiúnta, ach ina fhorlíonadh nó ina rogha eile is féidir a úsáid i gcomhar le cineálacha eile aclaíochta chun na torthaí folláine agus sláinte is fearr a bhaint amach.
Oiliúint EMS vs Traidisiúnta Workout
Níl oiliúint EMS agus cleachtaí traidisiúnta comheisiatach agus is féidir iad a chomhcheangal chun gnáthamh folláine dea-chothromaithe a chruthú. Mar ardfhoirm aclaíochta, is éard atá i gceist le hoiliúint EMS ná úsáid a bhaint as impulsí leictreacha chun crapadh matáin a spreagadh, ar féidir leo a bheith níos déine ná an oiliúint friotaíochta traidisiúnta. I dtéarmaí cosúlachtaí, is féidir le hoiliúint EMS agus oiliúint thraidisiúnta na nithe seo a leanas a dhéanamh:
● Neart muscle
● Bainistíocht meáchain
● Sláinte chardashoithíoch a fheabhsú
Ina theannta sin, teastaíonn teicníc agus foirm cheart araon chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cheart agus ag seachaint gortú. I dtéarmaí na difríochta, tá oiliúint EMS níos éifeachtúla ó thaobh ama de. Is féidir leis a bheith ina rogha malartach le tionchar níos ísle freisin dóibh siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó gortaithe acu. Agus ar deireadh, úsáideann oiliúnóirí agus stiúideonna atá deimhnithe ag EMSEMS meaisínle linn seisiúin oiliúna.
Cé chomh minic is féidir leat oiliúint EMS a dhéanamh?
Do thosaitheoirí, moltar tosú le seisiún oiliúna EMS amháin nó dhá cheann in aghaidh na seachtaine le lá amháin ar a laghad de scíthe idir seisiúin. Tabharfaidh sé seo deis do matáin a ghnóthú agus a oiriúnú don spreagadh ó EMS workout. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, cruthaímid deora beaga inár snáithíní matáin, a dheisiú agus a éiríonn níos láidre le linn na tréimhse téarnaimh. Tugtar hypertrophy muscle ar an bpróiseas seo.
Mura gceadaímid go leor ama le haghaidh téarnaimh, féadfaidh ár matáin éirí tuirse, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht laghdaithe agus riosca gortaithe méadaithe a bheith mar thoradh air. De réir mar a éiríonn tú níos mó taithí agus do matáin ag dul i dtaithí ar an gcleachtadh, is féidir leat minicíocht do sheisiúin oiliúna EMS a mhéadú, ach tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus ró-oiliúint a sheachaint chun gortú agus sruthán amach a chosc.
Ina theannta sin, is féidir oiliúint EMS a shaincheapadh chun díriú ar ghrúpaí matán sonracha nó chun cleachtadh coirp iomlán a sholáthar. Is féidir déine na n-impulsí leictreacha a choigeartú freisin chun díriú ar shnáithíní matáin éagsúla agus torthaí oiliúna éagsúla a bhaint amach.
Gnáthamh oiliúna EMS
Féadfaidh sreabhadh clár oiliúna EMS a bheith éagsúil ag brath ar do spriocanna aonair agus ar do leibhéal aclaíochta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir deimhnithe nó gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, lena n-áirítear oiliúint EMS. Seo gnáthghnáthamh aclaíochta le haghaidh seisiún oiliúna EMS:
● Te suas Tosaigh le téamh éadrom chun an fhuil a chur ag sileadh agus ullmhaigh do mhatáin le haghaidh an aclaíochta. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí roinnt cleachtaí cardio éadrom a shíneadh nó a fheidhmiú.
● Leictreachde socrúchánSula dtosaíonn tú ar do sheisiún EMS, déan cinnte go gcuirtear na leictreoidí i gceart ar angrúpaí matán spriocdhírithe.
● EMS workoutNuair a bheidh na leictreoidí i bhfeidhm, cuir tús le do sheisiún EMS. Tosóidh an t-oiliúnóir le déine íseal agus méadóidh sé an déine de réir a chéile de réir mar a gheobhaidh tú compordach. Is féidir leis nó léi an déine a choigeartú ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus caoinfhulaingt.
● Fuarú síos Tar éis an workout EMS, tá sé tábhachtach fuarú i gceart chun cabhrú le do matáin a ghnóthú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí roinnt cleachtaí cardio éadrom a shíneadh nó a fheidhmiú.
Bí cinnte go leor uisce a ól roimh, le linn, agus tar éis do workout EMS. Chomh maith leis sin, bíodh sneaiceanna sláintiúil nó béile agat laistigh de uair an chloig tar éis an workout chun na cothaithigh a theastaíonn ó do chorp a athlánú. Tríd is tríd,Oiliúint EMSagus tá a gcuid buntáistí uathúla féin ag workouts traidisiúnta, agus cé acu ceann is fearr duit ag brath ar do spriocanna folláine aonair, roghanna agus cumas fisiceach. Is é an gnáthamh aclaíochta is fearr ná ceann a thaitníonn leat agus ar féidir leat cloí leis go seasta thar am.
