Tá codladh ríthábhachtach do gach duine ar an phláinéid.
Cé gur féidir le cuid acu dul le níos lú codlata ná daoine eile, tá roinnt codlata ag teastáil ó gach duine fós. Go sonrach, inseoidh lúthchleasaithe duit i gcónaí cé chomh tábhachtach agus atá scíthe agus téarnamh do do chorp, agus is é sin an áit a dtagann codladh isteach freisin. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhféadfadh laghdú suntasach a dhéanamh ar fheidhmíocht lúthchleasa fiú le méid beag díothachta codlata. Níl na cúiseanna atá leis seo iomlán soiléir; Mar sin féin, léiríonn taighde ról meitibileacht glúcóis agus táirgeadh cortisol (hormón struis) mar phríomhfhachtóirí.
Más lúthchleasaí tú agus go bhfuil tú ag streachailt le dea-nósanna codlata a chur in ord tosaíochta, nó má thuig tú go bhfuil gá agat le do ghnáthamh codlata a athrú, léigh ár leideanna maidir le codladh maith mar lúthchleasaí.
1) Amharcléiriú agus cleachtaí scíthe
Is féidir le cleachtaí análaithe gairid roimh leaba do ráta croí, brú fola, leibhéil struis agus go leor eile a mhaolú. Is féidir leis cabhrú leat titim i do chodladh níos tapúla freisin. De ghnáth, ba chóir duit a ionanálú ar feadh 6 chomhaireamh agus an anáil sin a choinneáil ar feadh 3 chomhaireamh agus ansin easanálú ar feadh 6 chomhaireamh arís. Ba chóir é seo a athdhéanamh 4 nó 5 huaire roimh leaba. Déan iarracht radharc a shamhlú a bhfuil suaimhneach agat freisin.
2) Díphlugáil
Bain triail as do ghuthán a choinneáil amach as an seomra leapa nuair a théann tú a chodladh. Coinníonn solas scáileáin sula gcodlaíonn tú d’inchinn gníomhach fiú mura bhfuil tú. Cuireann sé cleasanna ar d'inchinn freisin chun smaoineamh nach bhfuil sé i rith na hoíche, rud a chuireann stop le táirgeadh melatonin a chuidíonn leat codladh.
3) Yoga
Déanann Yoga roimh leaba tú a scíth a ligean agus coinníonn sé láidir tú gan an iomarca gníomhaíochta. Tá an síneadh atá i gceist thar a bheith maith do do matáin freisin agus cabhraíonn sé le stiffness a chosc.
4) Am do workouts
Féadfaidh cleachtaí maidin cabhrú leat codladh níos fearr. Féadfaidh aclaíocht sa tráthnóna tú a choinneáil ró-ghníomhach nó ró-fhuinnimh roimh chodladh, agus ar laethanta saoire, déan cinnte go gcoinníonn tú ag siúl nó ag síneadh chun do matáin agus do chorp a choinneáil gníomhach.
Tá codladh ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin. Tá sé ar cheann de na cinn is deacra a fháil i gceart freisin mar go bhféadfadh sé a bheith chomh héasca titim isteach i droch-nósanna a choinníonn tú ó bheith suaimhneach agus fuinniúil. Faigh tuilleadh eolais agus leideanna faoi chodladh anseo.
