Conas is féidir linn saol níos faide a chaitheamh? Bhí sé seo ar cheann de na ceisteanna a chuir daoine orthu féin is mó imní ar fud na staire. Ar ámharaí an tsaoil, thug an eolaíocht na heochracha dúinn chun an aisling chomhchoiteann seo a fhíorú. Agus an sprioc seo san áireamh, tabharfaimid duit aneochracha níos faidesaol. Creidimid gur cheart duit cuid de na leideanna seo a iompú isteach i do rúin nua más mian leat iad a ghlacadh dáiríre.
1. Féach ar d'aiste bia ar feadh saolré níos faide
Tá a rá go n-itheann" ach cé chomh mór agus atá sé fíor? Ní bheidh muid ag insint duit ach dá sláintiúla na táirgí a itheann tú, is mó a bheidh tú ag pampering do chorp. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach aiste bia sláintiúil a bheith agat ar feadh an tsaoil, ní hamháin nuair a bhíonn muid ar aiste bia.
Ná bac le béilí!
Uaireanta beidh anis minic a bhaineann nós ithe níos lú leis an nós meáchan a chailleadh. Níl sé seo fíor ar chor ar bith agus d'fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil fiú. Nuair a théann an iomarca uaireanta gan aon rud a chaitheamh, tosaíonn an boilg ghrelin a tháirgeadh, hormone a bhaineann leismeitibileacht ag moilliú.
Is é an chomhairle atá againn ná cúig bhéile uile an lae a ithe (na trí phríomhbhéile, chomh maith le sneaiceanna lár na maidine agus tráthnóna). Mar an gcéanna, ní gá duit dul ar feadh níos mó ná ceithre huaire an chloig gan cothaithigh a ionghabháil. Cabhróidh an chomhairle seo leat cibé an bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan a choinneáil nó é a chailleadh, ná déan dearmad air.
Seachain deochanna sugary
Áirítear leis an gcineál seo deochanna, i measc daoine eile, súnna agus deochanna boga milsithe, deochanna isotónacha agus neamh-aiste bia, taenna le siúcra agus ullmhóidí caife-bhunaithe. Uaireanta, siada chaitear as a n-airíonna sláinte ceaptha, ach ní bhainistíonn siad ach comhdhúile a sholáthar nach bhfuil de dhíth ar ár gcomhlacht ar chor ar bith.
Ba cheart go mbeadh a fhios agat nach gcuireann monaisiúicrídí agus déshiúicrídí ach leissaill-bhunaithe meáchan a fháil. Ina dhiaidh sin, méadaíonn siad an baol galair ainsealacha, mar shampla diaibéiteas cineál II. Cuireann siad go mór leis an tsláinte chomh maith sa mhéid is go méadaíonn siad an riosca cardashoithíoch, go háirithe maidir le hinfarction miócairdiach.
Deireadh a chur le bianna ultra-phróiseáilte ó d'aiste bia
Tá trí phríomhchatagóir bia ann. Gcéad dul síos, an cineál nádúrtha, atá fós cosúil leis an uair a bailíodh é. Ansin, an cineál próiseáilte, mar shampla bainne coirce nó ola olóige. Ar deireadh, tá na táirgí ultra-phróiseáilte againn, a ndearnadh an oiread sin modhnuithe orthu nach bhfuil siad cosúil lena staid bhunaidh a thuilleadh.
Faightear táirgí ultra-phróiseáilte go príomha in earraí bácáilte agus táirgí scagtha. Tá siad seo nasctha go díreach le ariosca níos airde ailse, diaibéiteas agus galair eile. Gan trácht ar an bhfíric go bhfuil tú ag tabhairt táirgí mínádúrtha do chorp nach bhfuil cothaithigh ardchaighdeáin ann.
Ól go leor uisce
Is é uisce bunús gach aiste biaagus a bheidh mar bhonn do stíl mhaireachtála nua freisin. Bhí go leor díospóireachta faoi cé mhéad uisce a ól, ach is fearr é a ól nuair a bhíonn tart ort. Ina theannta sin, chun meáchan a chailleadh, is féidir leat an méid a mhaolú go 1.5 - 2 lítear in aghaidh an lae (sé go hocht spéaclaí).
Dealraíonn sé aisteach, ach is féidir leis an gesture simplí seo iontach a sholátharhydration do chraiceann. Ag an am céanna, cothaíonn sé feidhmiú ceart an chomhlachta ag gach leibhéal. Is é an chomhairle atá againn ná gloine a ól tar éis duit dúiseacht agus ag am codlata, chomh maith le roimh agus tar éis gach béile den lá.
2. Fan oiriúnach le haghaidh saolré níos faide
Tá aclaíocht ar cheann de na heochracha do chaighdeán maith saoil. Chun é a úsáid chun do bhuntáiste, níl ort ach tosú beag go dtí go ndéanann tú nós. Ná déan dearmad go bhfuil sóisialú an-tábhachtach, mar sin beidh an éifeacht níos mó fós má théann tú i mbun oiliúna i gcuideachta.
Cleachtadh aeróbach
Tá an cineál seo aclaíochta, ar a dtugtar freisin cardio mar sciath i gcoinne taomanna croí nó fadhbanna cardashoithíoch eile. Tá sé foirfe chun scaipeadh fola a spreagadh agus ocsaiginithe a sholáthar don chomhlacht féin. Mar sin, is fearr é a chleachtadh 3 go 5 huaire sa tseachtain, i seisiúin 1 uair an chloig.
Ach cad é an workout cardio is fearr? Gan dabht, beidh muid ag moladh i gcónaí ag rith, go háirithe alternating idir do luas gnáth agus sprints. Mar sin féin, más mian leat roghanna eile, molaimid dornálaíocht nó rothaíocht, chomh maith leis an treadmill más mian leat tosú ag dul go dtí an seomra aclaíochta.
Oiliúint neart
Cuidíonn an cleachtadh seo leatfháil mais muscleach tá sé níos fearr má dhéanann tú é i seomra aclaíochta. Thar na blianta, is féidir le matáin roinnt atrophy a fhulaingt mura bhfuil an ghníomhaíocht a theastaíonn uathu. Ar an gcuis,tá sé riachtanach go gcoinníonn tú iad a spreagadh i gcónaíchun éifeacht ama a chosc.
Ar an láimh eile, tá sé ríthábhachtach cnámha agus hailt a choinneáil i riocht maith, agus mar sin iad a chosc ó chaitheamh amach. Cuidíonn sé freisin le gortuithe a chosc agus cosnaíonn sé an comhlacht ó thiteann féideartha. Mar sin, is polasaí árachais é in aghaidh an phróisis nádúrtha aosaithe a bhfuilimid go léir thíos leis.
Spreagadh muscle leictreach
Cad é an rún chun aon aclaíocht a threisiú agus do thorthaí a mhéadú i mbeagán ama? Gan amhras, spóirt a dhéanamh le electrostimulation is anréiteach is fearr. I measc na buntáistí a bhaineann leis ná go bhfuil séGníomhaíonn na snáithíní matáin is doimhne, nach sroichtear le cleachtadh traidisiúnta nó le formhór na gcóireálacha cosmaideacha.
Molaimid duit leas a bhaint as acmhainneacht naoireann electrostimulation. Is féidir leat iad a chaitheamh go compordach agus tú ag cleachtadh, ach ní féidir leat díriú ach ar an smacht seo freisin. Is cuma cad é an cás, beidh tú in ann do chorp a tonú agus é a choinneáil sláintiúil le níos lú iarracht fhisiceach.
Cleachtaí síneadh
Ní rún ar bith é go mbíonn tionchar diúltach ag aois ar ár solúbthacht. De réir mar a théann na blianta thart,leibhéil collagen agus elastinlaghdú de réir a chéile. Déanann sé seo níos éasca a bheith gortaithe agus cnámh briste a fhulaingt, go háirithe mura gcleachtann tú spóirt go minic.
Tá cleachtaí banna frithsheasmhachta iontach chun solúbthacht a fháil. Is fíor go bhfuil sé deacair ag an tús an fhriotaíocht sheachtrach a choinneáil, ach le himeacht ama, éiríonn tú i dtaithí air. B'fhéidir gur mhaith leat freisin triail a bhaint as modh Pilates nó oiliúint thraidisiúnta a chomhcheangal le postures ióga.
3. Sláinteachas codlata
Is riachtanas bunúsach é codladh le saol sláintiúil, tá a fhios againn go léir sin. Baineann an dá chodladh níos mó agus níos lú ná an líon uaireanta molta le bás roimh am, mar sin ní mór dúinn a bheith cúramach. Athraíonn líon na n-uaireanta ag brath ar aois, ach molaimid duit é a dhéanamhmeas a bheith agat ar an meán 7 – 9 n-uaire gan dul thar seo.
Ar ndóigh, ní leor a chodladh go simplí; caithfidh tú codladh go maith. Ní mór duit spás a chodladh gan torann (cuireann an teilifís san áireamh freisin) agus gan solas. Mar an gcéanna, tá sé tábhachtach go n-ith tú dhá uair an chloig roimh dul a chodladh ionas go mbeidh an boilg críochnaithe díleá agus is féidir leis an gcorp ar fad scíthe.
4. Fóillíocht agus caitheamh aimsire
Tá sé ríthábhachtach sóisialú agus am a chaitheamh ag cleachtadh caitheamh aimsire, mar go bhfuil baint aige le secretion serotonin agus dopamine. Tá baint dhíreach ag na hormóin seo le sonas agus tá siad ar cheann de na heochracha chun an saol a shíneadh. In ainneoin an méid a chreidtear go coitianta, níor cheart go mbeadh fóillíocht tánaisteach; ba cheart duit tosaíocht a thabhairt dó.
Bain sult as do chuid ama saor in aisce
Gach lá, lorg rud ciúin, taitneamhach agus sásta le déanamh. Cinnte tá caitheamh aimsire amháin nó níos mó agat a chuidíonn leat do scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as do chuid ama saor. Gan amhras, tasc fánach nár chóir duit a fhágáil ar leataobh. Cuimhnigh, ní bhaineann sé ach le maireachtáil níos faide, baineann sé le maireachtáil go maith.
Buntáistí meabhairshláinte
Is éard atá i gceist le maireachtáil níos faide ná tinnis a sheachaint, agus ciallaíonn sé seo freisin iad siúd de chineál síceolaíoch a chosc. Is féidir le roinnt ama "dom" a chaitheamh gach lá cabhrú le coinníollacha a chosc marimní nó dúlagar, a fhéadfaidh d’ionchas saoil a laghdú. Tá gach rud níos fearr fós má shocraímid am a chaitheamh lenár ngaolta.
5. Seachain strus
Is é an strus an namhaid is measa atá againn má theastaíonn uainn cáilíocht na beatha a bheith againn. Tá a éifeachtaí i bhfad níos measa ná mar a shamhlaímid aguscaillteanas gruaigeníl ann ach barr an chnoic oighir. Ar ámharaí an tsaoil, is furasta an cás seo a leigheas má chuireann tú na trí leid seo i bhfeidhm:
Eagraigh do shaol
Tá strusgo minicaitheanta le neamhchinnteacht. Má eagraímid ár saol (ach ní go dtí an milliméadar), coinnímid tascanna ó charnadh. Táimid in ann am a thiomnú dúinn féin freisin, rud a chabhraíonn go mór linnimní a laghdú.
Fan amach ó thionchair olc
Nuair a deirimid "drochthionchair", déanaimid tagairt don chiall mheafarach. Tá sé riachtanach go seachnóidh tú na timpeallachtaí a chuireann strus ort is mó, chomh maith leis na cuideachtaí nach bhfuil go maith dúinn go síceolaíoch.
Smaoinigh agus déan yoga
Tá meditation agus yoga dhá theicníc ársa a chuireann lemeabhairshláinte mhaith. Daoine eile, mar shamplamindfulness nó Pilatesfreisin go mbeadh tionchar cosúil ar orainn.Is iad seo na heochracha aníos faidesaol, rudaí gur féidir linn a chur i bhfeidhm as seo amach. Má chuirimid ár n-intinn chuige, is féidir linn stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh a bheidh mar ár dtacaíocht is fearr. Ag Bodytech, chuireamar an teicneolaíocht ar fáil do spóirt agus sláinte a bhuíochas leis an gcumhacht leictrispreagadh. Liostáil lenár mblag!
