Déanaimid traenáil le bheith sláintiúil, go fisiciúil agus go meabhrach, agus chun ár gcorp a ullmhú ar an mbealach is fearr agus is féidir chun spórt a chleachtadh. Má tá gnáthamh oiliúna agat, tá roinnt treoirlínte ann a chaithfidh tú a leanúint chun rath aclaíochta a bhaint amach.Is meaits iontach iad seo go léir, in éineacht le hoiliúint leictreach chun matán a spreagadh. Ar aghaidh linn.
Hydration agus cothú do rath folláine
Tá muid cad a itheann muid (agus ól). Tá gnéithe ríthábhachtacha de dhíth ar ár gcomhlacht le haghaidh feidhm cheart:uisce, fuinneamhagusocsaigine. Is príomhfhachtóir é disciplín áirithe a bheith agat maidir leis an mbeart ceart a sholáthar dóibh agus ag an am ceartfeidhmíocht uasta.
Hydration
Is uisce é suas le 60 faoin gcéad dár gcorp. Mar sin, tá gá le huisce a ól go rialta i rith an lae. FaoiMoltar 3.7 lítear sreabhán in aghaidh an lae d’fhir, agus faoiMoltar 2.7 lítear sreabhán in aghaidh an lae do mhná. Is príomhfhachtóir é hiodráitiú roimh, le linn agus tar éis oiliúna chun rath aclaíochta a bhaint amach, ní hamháin nuair a mhothaímid tart. Tá sé seo toisc gur féidir le ceint tart a bheith le feiceáil go déanach, nuair a chaill tú méid suntasach sreabhach cheana féin.
Chun rath folláine, moltar deochleath lítear uisce le linn na trí uair an chloig roimh an aclaíocht agus toirt chomhionann ina dhiaidh sin. Le linn na hoiliúna, deoch thart ar 150 millilítear gach 15 nóiméad. Is fearr uisce fionnuar a ól, ach ní ró-fhuar, agus na méideanna a mhéadú má tá sé te.
Agus muid ag cleachtadh, scaoilimid méid níos mó uisce trí anáil agus sweating ná mar a dhéantar de ghnáth. Tá mianraí bunúsacha ag allas mar sóidiam, clóirín, potaisiam agus maignéisiam.Is iad laige matáin, cramps agus tuirse roimh am na hiarmhairtí is coitianta a bhaineann le héagothroime leictrilít uisce,mar thoradh ar fheidhmíocht oiliúna laghdaithe agus ar chaighdeán maireachtála laghdaithe.
Cothú
Is fíor gurb é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, ach má táimid chun oiliúint a dhéanamhníor chóir dúinn codanna flúirseach a ithe le linn na dtrí huaire roimhe sin. Moltar torthaí cosúil le bananaí nó úlla, nó barraí fuinnimh nó iógart roimh thosú ar an oiliúint (fiú caoineoga torthaí atá ceart go leor má tá ár dtraenáil chun maireachtáil níos mó ná uair an chloig). Chun an téarnamh is fearr is féidir a fháil, is gá táirgí saibhir icarbaihiodráití(bianna stáirseacha, gránaigh, pischineálaigh) aguspróitéin(uibheacha, feoil dhearg nó bán, iasc). Luathaíonn sé seo an próiseas athshintéise glycogen agus atógáilsnáithíní matáin.
Te suas roimh oiliúint le haghaidh rath aclaíochta
Maolaíonn téamh na matáin agus na tendónna, rud a laghdaíonn cur amú matán toisc go méadaíonn sé sreabhadh fola. Tá gá le seisiún téamh 10/15 nóiméad ar a laghad chun gortuithe a chosc agus an fheidhmíocht spóirt uasta a fháil. De ghnáth folaíonn sé cleachtaí cardashoithíoch agus neart, chomh maith le síneadh.
Déanann na cleachtaí cardashoithíoch, ar a dtugtar aeróbaice freisin, na grúpaí matán móra a fheidhmiú, an ráta croí a mhéadú agus an córas cardashoithíoch a ullmhú. Chun téamh suas le haghaidh siúlóid brisk, siúl go mall ar feadh 5 go 10 nóiméad. Chun te suas le haghaidh a reáchtáil, siúl briskly ar feadh 5 go 10 nóiméad. Chun téamh suas le haghaidh snámha, snámh go mall ar dtús agus ansin cuir leis an luas agus is féidir leat.
Tá síneadh an-tábhachtach le linn téamh ceart agus tar éis aclaíocht a dhéanamh, toisc go dtugann sé am téarnaimh do na matáin chun tinneas a mhaolú. Buntáiste eile ná go méadaítear leaisteachas muscle. De réir Scoil Leighis Harvard,“Síneadhcoinníonn na matáin solúbtha, láidir, agus sláintiúil, agus teastaíonn an tsolúbthacht sin uainn chun raon gluaiseachta a choinneáil sna hailt. Gan é, giorraíonn na matáin agus éiríonn siad daingean. Ansin, nuair a ghlaonn tú ar na matáin le haghaidh gníomhaíochta, bíonn siad lag agus ní féidir leo síneadh ar fad."
Buntáistí a bhaineann le téamh suas
Chomh maith leis an gcroí, na matáin agus an chnámharlach a ullmhú, tá éagsúlacht éifeachtaí dearfacha ag téamh suas, mar shampla:
- Méaduithe ar ráta croíagusgníomhaíocht scamhógach, feabhas a chur ar a chumas agus ar úsáid ocsaigine. Mar sin, éfeabhsaíonn ocsaiginithe.
- Méaduithe ar fheidhmíochtagusluas crapadh musclemar gheall airméaduithe scaipeadh folaagusteocht sna matáin.
- Riosca laghdaithe gortuithe róshínte trífeabhas a chur ar elasticity.
- Méaduithe neartagusdeaslámh fisiciúily, le teannas muscle laghdaithe, tríocsaiginithe a fheabhsúagussoláthar fola a mhéadú.
- Luathaítear secretion epinephrine agus cortisol,ag tabhairt níos mó fuinnimh duit.
Méaduithe aird, tiúchanaguscumas próiseála faisnéise.
Scíth a ligean le haghaidh rath aclaíochta
Cinnteoidh scíthe leordhóthanach go bhfuil tú úr i gcónaí agus réidh le haghaidh do chéad workout eile. Tugann codlata scíthe don chorp agus ligeann sé dó ullmhú don lá dár gcionn. Tá sé cosúil le saoire beag a thabhairt don chomhlacht. Tugann codladh an cumas don inchinn rudaí a dhéanamh amach freisin. Ní fios go díreach cén cineál eagraíochta a dhéanann an inchinn agus muid ag codladh, ach creidtear gurb é an codladh an t-am a shórtáil agus a stórálann an inchinn faisnéis, a athlánaíonn ceimiceáin, agus a réitíonn fadhbanna.
Do dhaoine fásta, tá sé molta acodladh idir 7 agus 8 uair sa lá (nó oíche). I gcás leanaí idir 5 agus 12 bliana d'aois, is gá iad10 go 11 uair an chloig codlata, ach athraíonn sé seo go mór ó leanbh go leanbh, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó de dhíth ar chuid acu, agus níos lú ag teastáil ó dhaoine eile.
Is gá na nithe seo a leanas a chur san áireamh:
- Droch giúmaragus dullness fisiciúil comharthaí an-choitianta de dhuine a bhfuil1 oíche gan scíthe.
- Tar éisdhá oíche gan chodladh, ní féidir leis an inchinn ná leis an gcorp gnáthchúraimí a dhéanamh chomh héasca agus is gnách: beidh ag an duinetrioblóid ag smaoineamh agus ag déanamh rudaí.
- Tar éis5 oíche gan chodladh, beidh ag duinesiabhránachtaí.
- Ar deireadh, bíonn sédodhéanta don inchinn treoracha a thabhairt don chuid eile den chorpgan codladh.
Oiliúint le Spreagadh Muscle Leictreach le haghaidh rathúlacht aclaíochta
Chun rath aclaíochta a bhaint amach, seachas do aclaíocht rialta agus na 3 leid a tugadh roimhe seo, arIs comhlánú iontach é oiliúint EMS, mar gheall ar nuair a dhéanann tú grúpa matán a fheidhmiú, go ginearálta níos lú ná leath de na snáithíní a chonradh. In oiliúint EMS, sroicheann an líon seo suas le 90 faoin gcéad de na snáithíní. Táirgeann sé seo agnóthachan ton agus toirte níos tapúla.Mar gheall air seo, tá fisiteiripeoirí ag roghnú oiliúna EMS le haghaidh aisghabháil muscle. Amharc ar ár n-alt deiridh faoi EMS agus fisiteiripe!
Tá an méadú ar neart muscle agus seasmhachta comhréireach. Tá spreagadh muscle leictreach iontach freisindlús a chur leis an meitibileacht, ionas gois meáchain caillteanas níos tapúla fósfreisin. Is eochair é seo chun ár sprioc de rath aclaíochta a bhaint amach.
Is acmhainn chruthaithe éifeachtúlachta é spreagadh matán leictreach sa chéim téamh suas agus sa chéim gníomhaíochta coirp.
Chun anoiliúint is iomláine, is féidir leat culaith EMS a úsáid le linn do chuid cleachtaí. Mar shampla, déan oiliúint dumbbell agus tacú le do biceps le EMS tríd an gcleachtadh a dhéanamh go sioncronach le ríoga na feiste. Trí é a úsáid agus é ag bogshodar nó ar an ergometer comhcheanglaítear oiliúint seasmhachta agus neart go héifeachtach. Ar an mbealach seo, oibríonn tú do matáin chomh maith leis an oiliúint rialta trí na leictreoidí, trínar chóir na bíoga reatha a laghdú beagán.
Ag Bodytech EMS tá antáirgí den chaighdeán is airdea dhéanamh do oiliúintcompordachagusslán. A bhuíochas le teicneolaíocht ár G-Suits, is féidir cleachtaí aeróbach agus dinimiciúla a dhéanamh gan fiú an mothú a bhaineann le culaith EMS a chaitheamh.
