Cad é mar atá sláinte do phutóige?
Ceist a d’fhéadfá a bheith ag cur níos mó díot féin de réir mar a chruthaíonn taighde an tábhacht a bhaineann le dea-shláinte putóige agus an tionchar a bhíonn aige ar ár sláinte iomlán. An ról a imríonn ár n-inchinn agus nascann sé le raon leathan ábhar imní sláinte.
Nuair a smaoinímid ar dhrochshláinte putóige b’fhéidir go smaoineoimis ar mhídhíleá, bloating, constipation nó buinneach ach léiríonn taighde a rinneadh le déanaí an nasc idir ár n-putóg agus na coinníollacha atá ag méadú go tapa laistigh den tsochaí mar diaibéiteas, raimhre, airtríteas réamatóideach, riochtaí uath-imdhíonachta, dúlagar, imní, tuirse ainsealach, meabhairshláinte agus téann an liosta ar aghaidh!
Comharthaí de gut míshláintiúil nó neamhchothrom.
Is féidir go ndearnadh diagnóisíodh ort cheana féin le siondróm bputóg irritable (IBS) nó go bhfuil tú ag fulaingt ó bloating, gás, constipation nó buinneach ach tá go leor comharthaí eile ann go bhfuil do gut as whack, cúpla is dócha go raibh tú ag fulaingt ó do shaol ar fad gan a thuiscint. d'fhéadfadh sé a bheith ina bhealach do choirp chun 'rudaí suas' a insint duit.
suaiteachtaí díleácha (bloating, gás, buinneach, constipation)
Cravings siúcra
Ailléirgí nó íogaireachtaí bia
Luascáin giúmar (imní, dúlagar)
Imní craicinn
Galair autoimmune agus díolúine íseal
Fuinneamh íseal
●Suíonna díleácha lena n-áirítear bloating, gás nó buinneach
Is iad seo na táscairí ar leith go bhfuil rud éigin suas lenár gut. Tá baint aige seo lenár sláinte, leis na baictéir a chónaíonn inár n-intestí, inár n-intestí, sa bholg agus sa choilíneach agus lenár n-einsímí díleácha – ar a dtugtar freisin mar mhicribhithóim ár n-innín.
Nuair a bhíonn an iomarca baictéir 'olc' againn agus nach bhfuil go leor baictéir 'mhaith' againn, tugtar éagothroime micribhithóim air seo. Seo nuair is féidir linn gluaiseachtaí bputóg neamhrialta a thabhairt faoi deara mar bloating, buinneach, constipation agus gás.
Is féidir linn níos mó a chur leis chun tacú lenár n-inchinn ar ais chun cothromaíochtabianna prebiotic agus probioticagus níos lúbianna athlastachanó bianna a d'fhéadfadh ár n-innín a mhaolú agus suaitheadh díleácha a bheith mar thoradh orthu.
Comhartha go bhfuil bia ag coipeadh ár n-innín ná gás. Tarlaíonn gás sa bhroinn nuair nach bhfuil dóthain aigéad boilg againn nó nuair a bhíonn éagothroime baictéir againn chun an bia a d'ith muid a bhriseadh síos. Is féidir é a bheith mar thoradh freisin ar ithe an iomarca, ró-tapa nó bianna atá ró-the.
● Cravings Siúcra
Tá sé cruthaithe ag taighde go scaoileann na baictéir inár gut próitéiní speisialta atá cosúil leis na hormóin a rialaíonn ocras; leptin agus ghrelin. Is iad seo na próitéiní a théann i bhfeidhm ar ár cravings le haghaidh bia agus ár giúmar.
Tá na baictéir seo cliste, déanann siad iarracht a chur orainn na bianna a mbíonn rath orthu a ithe. Mar sin, má itheann tú go leor siúcra tá tú ag cothú na mbaictéar a bhfuil grá acu dó agus scaoileann siad próitéiní ansin le go mbeidh tú ag iarraidh níos mó siúcra.
Sin é an fáth gur féidir an gut a chothú leis na baictéir cheart i bhfoirm bianna probiotic agus prebiotic cabhrú le deireadh a chur leis na baictéir is cúis le siúcra dúinn.
● Ailléirgí Bia
Má imoibríonn tú le bianna ar nós glútan nó déiríochta is beagnach i gcónaí de thoradh air sin siondróm gut leaky. Is éard is gut leaky ann nuair a chuirtear bacainn do líneáil gut i mbaol, is é an bacainn seo an coimeádaí geata a chinneann cad a thagann isteach agus cad a fhanann amach as do chóras díleá.
Rachaidh aon rud nach bhfuil díleáite tríd an bpuitín agus amach an taobh eile agus tá sé ar cheann de na feidhmeanna is tábhachtaí atá ag an puth; cosc a chur ar shubstaintí eachtracha dul isteach sa chorp agus sa sruth fola.
Nuair a lagaíonn an bhacainn intestinal seo agus nuair a scarann acomhail líneáil na putóige tugtar siondróm gut leaky air seo. Seo é nuair is féidir le cáithníní móra bia éalú isteach sa tsruth fola. Ós rud é nach mbaineann na próitéiní seo lasmuigh de chonair an díleá, gníomhaíonn an corp freagairt imdhíonachta agus ionsaíonn sé iad agus taispeánann sé mar éadulaingt bia. Is féidir éadulaingt bia coitianta agus a n-éifeacht ar do chóras imdhíonachta a thástáil. Is bealach iontach é díothú glútan agus táirgí déiríochta chun tús a chur le tástáil a dhéanamh ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ag suaitheadh i do bhroinn agus ar na hairíonna cosúil le bloating, gás agus mídhíleá.
●Swings Mood
Léiríonn staidéir go bhfuil nasc daingean idir meabhairshláinte agus putóg míshláintiúil. Fiú nuair a bhíonn cothú maith ag duine atá ag fulaingt ó neamhoird meabhairshláinte, ainsealacha nó mionaoiseacha, b’fhéidir go gciallódh gut sceite, easpa baictéir mhaith nó éagothroime in aigéad boilg nach bhfuil siad in ann cothaithigh a ionsú i gceart.
Cuirfidh gut nó éagothroime míshláintiúil isteach ar ár gcumas serotonin (cobhsaitheoir giúmar nádúrtha a rialaíonn folláine agus sonas) agus dopamine (ceimiceán a scaoiltear san inchinn a bhraitheann tú go maith mar ár hormóin sásta - agus vitimín D laistigh dár gcorp a úsáid. den serotonin agus thart ar leath den dopamine a tháirgeann muid inár gut. Má tá gut leaky againn, caillfidh ár gcomhlacht go leor den serotonin agus dopamine a tháirgeann sé. Mar sin má táimid ag fulaingt ó neamhord giúmar (méadú ar ár sásta hormóin agus tacaíocht a thabhairt do ghiúmar níos cobhsaí) ba cheart dúinn breathnú ar ár gcuid baictéir gut maith agus aigéad boilg a chothromú.
●Coinníollacha craicinn
Is minic gur baraiméadar iontach é an craiceann le haghaidh cad atá ar siúl taobh istigh den gut. Comhartha coitianta d’athlasadh sa phuirt is ea riochtaí craicinn ar nós eachma, psoriasis agus acne. Is féidir linn breathnú ar ár gcoinníollacha craicinn mar 'chlib' nó mar 'marc' teachtaireacht ó chorp na bpróitéiní bia a sceitheadh as ár n-biot agus is cúis le hairíonna fisiceacha éadulaingt bia ar an gcraiceann. Is féidir leis na fadhbanna craiceann seo a bheith éagsúil ó éadrom go dian ach i go leor cásanna is féidir iad a dheisiú agus deireadh a chur leo tríd an aiste bia a athcheartú agus trí bhianna a chuireann tús le hathlasadh putóige agus craiceann a sheachaint.
●Galair autoimmune agus díolúine íseal
Is é an gut an áit a luíonn 70 faoin gcéad dár gcóras imdhíonachta. Seo é an áit a ndéanaimid cothaithigh, a mheitibímid hormóin agus a dhíthocsainíonn einsímí, a neodaíonn pataiginí agus a dhéanaimid néar-tharchuradóirí. Tá an nasc idir athlasadh gut agus coinníollacha autoimmune suntasach agus a bhaineann le hathruithe ar mhicribhithóim an chomhlachta. Dá bhrí sin tá a fhios againn go mbraitheann aisiompú na hairíonna de ghalair uath-imdhíonachta ar leigheas líneáil an chonair gastrointestinal agus ansin bianna a spreagadh chun stop a chur leis an inflamed inflamed agus éagothroime.
●Fuinneamh Íseal
Fuair staidéar a foilsíodh i mí Aibreáin 2017 san iris Microbiome go bhféadfadh míchothromaíochtaí a bheith ag daoine atá ag fulaingt ó shiondróm tuirse ainsealach sa mhiocríbín gut atá comhdhéanta de na baictéir, na miocrorgánaigh, na fungais agus na víris atá i láthair sa chonair gastrointestinal. Fuair na taighdeoirí seo amach freisin gur fhulaing beagnach leath de na daoine a raibh tuirse orthu ó IBS freisin.
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo agat b'fhéidir go mbeadh sé in am tosú ag cinneadh an bhfuil do chuid comharthaí de bharr putóige míshláintiúla nó fachtóirí eile. Chomh luath agus a thuigimid an ról atá ag ár n-inchinn inár sláinte agus inár n-aiste bia is féidir linn bealaí a aimsiú chun é a chothú agus a dheisiú. Is iad na bunchlocha chun sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú ná ár micribhithóim gut a fheabhsú, aigéad boilg a mhéadú go nádúrtha agus líneáil na putóige a leigheas.
