Ag obair amach ar feadh níos lú ama ná mar a thógann sé chun féachaint ar eipeasóid deBridgerton, ach fós ag fáil torthaí iontach fuaimeanna cosúil le aisling, ceart? I ndáiríre, d'fhéadfadh sé a bheith indéanta le EMS, nó spreagadh muscle electro. Tá an stíl aclaíochta futuristic seo ag éirí níos coitianta as a chuid cleachtaí gearra ach éifeachtacha, agus mar thoradh air sin, tá stiúideonna EMS ag fás ar fud na tíre.
Is éard atá i gceist le EMS culaith a chaitheamh le leictreoidí ionsuite a dhíríonn agus a spreagann matáin ar leith agus tú ag aclaíocht. Tá lucht leanúna cáiliúla cosúil le Ashley Graham agus Lindsay Lohan tar éis é a thriail cheana féin, agus éilíonn teagascóirí EMS go bhféadfadh sé torthaí tromchúiseacha a thabhairt duit chomh beag le 15 nó 20 nóiméad d'oibriú amach. Ach an bhfuil sé seo fíor, nó ró-mhaith le bheith fíor? D'iarramar ar na sár-oiliúnóirí a mhíniú cad go díreach atá i gceist le hobair EMS agus an fiú é a thriail (agus an praghas ard).
Cad é EMS, Go díreach?
Seasann EMS dospreagadh matán electro (nó eicléictiúil).. Le linn workout EMS, beidh ort culaith (caite thar éadaí éadrom workout) feistithe le leictreoidí atá suite feadh grúpaí matán mór. Tairgeann roinnt stiúideonna EMS feisteas gan sreang a ritheann as cadhnra ísealvoltais, agus tá sreanga ag cuid eile a nascann do chulaith suas le painéal rialaithe.
De réir mar a thosaíonn tú ag bogadh trí chleachtaí, beidh do chorp ag mothú braite beaga mar go n-éireoidh an sruth leictreach na matáin spriocdhírithe. Cé nár cheart dó a bheith gortaithe (cé go mbraithfeadh sé rud beag aisteach ar dtús) mothaeoidh tú do matáin ag crapadh láithreach. "Is é an cleachtas EMS bíoga bídeacha leictreachais a sheachadadh chuig an matán agus iad ag obair amach," a mhíníonn Brandon Nicholas, oiliúnóir pearsanta deimhnithe NASM. "Déanann na crapuithe seo aithris ar chrapadh matáin nádúrtha an chomhlachta tar éis spreagadh inchinne chun déine na hoiliúna a ardú. Tá sé mar aidhm ag an modh oiliúna seo neart matán na ngrúpaí matán spriocdhírithe a neartú."
Maíonn workouts EMS go dtugann siad torthaí 90-nóiméad aclaíochta duit i 15 nó 20 nóiméad. Fiú má tá na cleachtaí céanna á ndéanamh agat a dhéanfá de ghnáth mar squats agus lunges, is dócha go mbraitheann tú na héifeachtaí i bhfad níos mó le linn EMS.
"Is féidir le hoiliúint ciorcaid shimplí a ghnáthéifeachtaí a bheith aige faoi dhó nó faoi thrí ar an gcorp nuair a dhéantar é agus é ceangailte le meaisín EMS," a deir Nicholas. "De réir mar a dhúblaíonn an gléas seo déine na hoiliúna aclaíochta féin, féadfar meáchain caillteanas agus toning muscle a luasú leis an gcomhtháthú seo."
Tá workouts EMS sách nua, ach is teicníc é atá in úsáid cheana féin ag teiripeoirí fisiceacha le blianta fada. Úsáideann siad meaisíní EMS chun sreabhadh fola a mhéadú go dtí limistéar agus chun cabhrú le damáiste matáin a laghdú do ghortú.1
Cad a Deir an Eolaíocht Faoi EMS
Cé gur dealraitheach go bhfuil éifeachtaí na hoiliúna EMS geallta, tá cúis ag saineolaithe fós a bheith amhrasach faoina gcuid éileamh. Tá staidéir faoi EMS teoranta go dtí seo freisin, a mhíníonn James Taylor, cóitseálaí gluaiseachta feidhmiúla i Londain.
"Faoi láthair, tá sé deacair a rá cé chomh mór agus atá EMS éifeachtach chun torthaí a threisiú. Ní thacaíonn an chuid is mó den taighde reatha lena úsáid mar mhodh éifeachtach le haghaidh hipertróf nó aisghabháil," a deir sé. "Fuair staidéar amháin in European Journal of Applied Physiology amach go ndearna EMS méadú beag ar neart i ndaoine sláintiúla agus i lúthchleasaithe araon. Mar sin féin, go dtí go bhfaighidh taighdeoirí torthaí coitianta ar bhonn leanúnach, beidh sé deacair roinnt de na héilimh níos urghnách a chreidiúint. le haghaidh EMS."
Deir sé go bhféadfadh modhanna cruthaithe mar oiliúint neart a bheith ina n-úsáid níos fearr as do chuid ama chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ach níl aon dochar ann triail a bhaint as EMS má tá suim agat ann. "Má tá na modhanna agus na hionchais cearta agat ag dul isteach, ansin níl aon dochar ag iarraidh EMS más mian leat gach rud atá i do chumhacht a dhéanamh chun do chuid iarrachtaí oiliúna a uasmhéadú," a deir sé.
Dul chuig stiúideo EMS
Go hidéalach, ba cheart cleachtaí EMS a dhéanamh sa stiúideo faoi mhaoirseacht oiliúnóra speisialaithe. "Tá sé ríthábhachtach go ndéanann oiliúnóirí pearsanta deimhnithe oiliúna maoirseacht ar sheisiúin workout EMS. Ar an mbealach seo, déanfar do nochtadh agus úsáid an fheiste a mhodhnú agus beidh treoir phraiticiúil agat chun na buntáistí is mó a fháil," a deir Nicholas.
Agus cé go mb'fhéidir go mbeifeá in ann gléasanna den chineál EMS a aimsiú ar líne lena n-úsáid sa bhaile, ní thabharfaidh siad an t-eispéireas aclaíochta stiúideo EMS iomlán duit. D’fhéadfadh nach mbeadh siad rialaithe agus/nó éifeachtach freisin chun na torthaí atá uait a thabhairt duit (agus d’fhéadfadh siad a bheith contúirteach dá bharr).
Cé ar Chóir EMS a Sheachaint?
Cé go meastar go bhfuil EMS sábháilte go ginearálta agus go ndíríonn sé ar chleachtaí íseal-thionchair, beidh tú ag iarraidh é a scipeáil má tá tú ag iompar clainne nó má tá riocht míochaine bunúsach agat. Tá sé tábhachtach EMS a sheachaint má tá tú pacemaker, neamhord taom, nó téachtáin fola gníomhach.
Cé Mhéid a Chosnaíonn EMS Workout?
Braitheann an méid a íocfaidh tú as cleachtadh EMS ar an áit a bhfuil cónaí ort agus cén stiúideo a roghnaíonn tú. Cosnaíonn rang 20-nóiméad príobháideach, 1:1 le traenálaí ag Epulse Fitness i gCathair Nua-Eabhrac $125, agus socróidh seisiún leathphríobháideach 15-nóiméad ag Manduu Fitness (le láithreacha ar fud na tíre) tá tú ar ais $49. (Sábhálann tú airgead duit freisin má cheannaíonn tú pacáistí ranga.) Is féidir leat clárú le haghaidh ranganna tosaigh ag formhór na stiúideonna má tá suim agat EMS a thriail gan tiomantas a dhéanamh.
