Ba cheart duit gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as a roghnú

Leanann an chuid is mó againn gnáthaimh dhian traenála ó Chóitseálaithe nó lúthchleasaithe den scoth mar ceapaimid má chuidíonn an oiliúint seo le bonn óir a bhuachan, cabhróidh sé liom meáchan a chailleadh nó beidh mé níos aclaí. Ach is í an fhadhb atá ann ná go ndéanaimid gnáthamh oiliúna nach n-oireann go minic dár n-giúmar nó nach mbainimid taitneamh as! Agus is é seo an fáth freisin go n-éireoidh muid níos minice as an méid a thosaigh muid.

ALéirigh Staidéar 2012 go soiléir go bhfuil daoine a raibh tionchar dearfach acu le linn a gcuid oiliúna níos gníomhaí ná daoine eile. Ciallaíonn sé seo má tá grá agat do na rudaí a dhéanann tú go bhfuil tú níos gníomhaí agus mar thoradh air sin éiríonn tú níos feiliúnaí.

Mar sin níl sé faoi na modhanna nó na rialacha mionsonraithe is fearr. Bhfuil sé ar tícomhsheasmhacht. Mar sin roghnaigh go ciallmhar nuair a thagann sé le d'oiliúint cardio. Roghnaigh gníomhaíocht is maith leat agus is féidir leat a shamhlú go ndéanann tú go rialta.

Ag siúlagusfánaíochtna rudaí is fusa agus is sábháilte le déanamh. Achsnámha, rothaíochtagus de shaghas ar bithoiliúint cardio meáchan coirpcosúil le cúrsaí aclaíochta go maith freisin.

Téigh ar feadh 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine

Léiríonn taighde ó Chlinic Majo go bhfuil droch-fholláine cardio ina thuar ar an mbaol bás a fháil go luath.

Molann treoirlínte SAM agus Cheanada gur cheart do dhaoine fásta 150 nóiméad de ghníomhaíocht mheánach agus bhríomhar a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Fuair ​​​​staidéir iomadúla amach gur féidir leis an méid gníomhaíochta seo feabhas suntasach a chur ar do folláine cardio iomlán. Is féidir leis an méid gníomhaíochta seo an baol ó ghalair a bhaineann le cardio a laghdú de 10-20 faoin gcéad .

Cuir suas nóiméad agus is féidir leat

Chun bearta sláinte cosúil le brú fola a fheabhsú, freagairt inslin, agus siúcra fola agus sláinte croí a rialáil tá fiú 10 nóiméad siúil níos fearr ná rud ar bith.

Bain triail as a chur suas do nóiméad laethúil de cardio. Nuair a fhaigheann tú 30-40nóiméad oiliúint charda, idir mheasartha agus bhríomhar an chuid is mó de laethanta na seachtaine faigheann tú 80 faoin gcéad de na buntáistí a bhaineann le galair ráta croí a laghdú.

Measc suas é le eatraimh

Ceann de na bealaí is fearr chun níos mó a bhaint as do chuid oiliúna ná eatraimh a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo go bpléascann tú go gairid as do chrios chompord agus tréimhsí sosa gníomhacha ina dhiaidh sin. Seo é an dea-scéal. Ní gá gur sprints é. Is féidir go simplí aon ghníomhaíocht cardio a bhrúnn do chrios chompord.

Léirigh staidéar ó Ollscoil McMaster gur féidir fiú 1 nóiméad d'oiliúint bhríomhar a mhéadú folláine.

Sa staidéar, mharcaigh grúpa amháin daoine 45min ar luas measartha trí huaire sa tseachtain. Rinne an grúpa eile prótacal eatramh de théamh suas 2 nóiméad agus ina dhiaidh sin bhí trí thimthriall de sprints 20s agus 2 nóiméad ag stuáil measartha ar rothar seasta.

Tar éis 12 seachtaine mhéadaigh an dá ghrúpa a gcumas aclaíochta (d'éirigh siad níos aclaí) faoi 19 faoin gcéad . Ach leis an difríocht de thrí huaire 10min vs trí huaire 45min d'oiliúint.

Mar sin is smaoineamh iontach é oiliúint cardio measartha a mheascadh le hoiliúint eatramh chun na buntáistí go léir a fháil do do folláine. is féidir leat cardio measartha a dhéanamh 30-40nóiméad in aghaidh an lae agus é a mheascadh le eatraimh 2-3 uair sa tseachtain.

Déan é seo a threisiú le EMS

Ní chuireann oiliúint cardio rialta ach cumas cardio níos fearr agus snáithíní matáin mall chun cinn. Ach má shiúlann tú agus má tá culaith EMS á chaitheamh agat, tá an dá shnáithín matáin ag obair mar gheall ar na spreagthaigh leictreacha. Is é seo an rún maidir le conas amanna oiliúna a ghearradh ina dhá leath! Mar a luadh thuas, ba cheart traenáil charda measartha a dhéanamh gach lá ar feadh 30-40nóiméad. Níl uait ach an 15-20nóiméad! Fuaim go maith?

Mar an gcéanna le eatraimh: Tá siúl níos tapúla i gcomhcheangal le culaith beagnach mar an gcéanna le eatramh bríomhar mar go gcaithfidh mais muscle níos mó a bheith ag obair níos deacra leis an spreagadh muscle.