Conas a neartaíonn aclaíocht do chóras imdhíonachta

Níor díríodh riamh ar luach na sláinte agus ar ár gcóras imdhíonachta. Leanann Covid-19 ag scaipeadh ar fud an domhain agus tá sé tábhachtach díriú ar cad is féidir leat a rialú chun do chóras imdhíonachta a ‘neartú’.

Má dhéantar céimeanna chun do stíl mhaireachtála a fheabhsú ar bhealach a neartóidh do chóras imdhíonachta, ní chiallaíonn sé seo go gcuirfidh sé seo stop ort ó bheith tinn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach díriú ar na rudaí a bhfuil smacht agat orthu le linn na n-amanna seo agus conas is féidir leat stíl mhaireachtála shláintiúil a chaitheamh.

Nuair a tharlaíonn ionfhabhtuithe, cuireann do chorp a chóras cosanta ar bun. Is é ár gcóras imdhíonachta an chéad líne chosanta i gcoinne ionfhabhtaithe agus galair. Cé nach bhfuil aon bhealach go heolaíoch chun do dhíolúine a ‘neartú’ go litriúil, tá athruithe áirithe ar do stíl mhaireachtála ar féidir leat a ghlacadh chun córas imdhíonachta cothrom a choinneáil - córas a d’fhéadfadh freagairt go cuí d’ionfhabhtú agus aon damáiste a d’fhéadfadh tarlú sa phróiseas a leigheas agus a dheisiú. Cuireann an Aireacht Sláinte roinnt treorach ar fáil freisin maidir le conas freagairt imdhíonachta ar ionfhabhtuithe sonracha a thógáil.

Breathnaímid ar na comhpháirteanna éagsúla de stíl mhaireachtála shláintiúil ar féidir leo do dhíolúine a 'neartú' nó a neartú:

Cleachtadh chun tacú le do chóras imdhíonachta

Chun an nasc idir aclaíocht agus díolúine a mhíniú, rinneamar sciúradh ar an eolaíocht agus labhair le saineolaithe a rinne staidéar ar éifeacht na haclaíochta ar an gcóras imdhíonachta. Seo conas an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí le haghaidh do shláinte iomlán, go háirithe le linn paindéime. Níl ach líon beag cealla imdhíonachta ag daoine a scaiptear timpeall an choirp. Is fearr leis na cealla sin a bheith crochta i bhfíocháin limfóideacha agus orgáin cosúil leis an spleen, áit a mharaíonn do chorp víris, baictéir agus miocrorgánaigh eile is cúis le galair.

Toisc go n-ardaíonn aclaíocht sreabhadh fola agus limfe de réir mar a bhíonn do mhatáin ag dul i laige, méadaíonn sé scaipeadh na gceall imdhíonachta freisin, rud a fhágann go n-imíonn siad an corp ag ráta níos airde agus ag líon níos airde. Go sonrach, cabhraíonn aclaíocht le cealla imdhíonachta an-speisialaithe a earcú - cosúil le cealla marfacha nádúrtha agus cealla T - chun pataiginí (cosúil le víris) a aimsiú agus iad a scriosadh. Buntáiste eile a bhaineann le haclaíocht ná go laghdaíonn sé athlasadh sa chorp - rud a d'fhéadfadh díolúine a fheabhsú freisin.

Bog do chorp le Bodytech

Nuair a thagann sé chun do chóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil agus a threisiú, táimid ag féachaint ar conas a chothaíonn EMS (spreagadh leictrimhatánach) an córas imdhíonachta, chun níos mó muiníne a thabhairt duit triail a bhaint as an gcineál nua aclaíochta seo. Is bealach iontach é chun tairbhe a bhaint as do chorp, ón taobh istigh agus ón taobh amuigh. (Léigh an t-alt anseo.)

Chomh maith le go leor aclaíochta a fháil agus a bheith aclaí, is féidir linn ár gcóras imdhíonachta a threisiú ar bhealaí éagsúla. Nuair a thagann sé chun saol sláintiúil a chaitheamh agus do chóras imdhíonachta a threisiú ní mór dúinn breathnú ar an bpictiúr iomlán. Seo breathnú ar roinnt:

Cothú

Réimse amháin a bhfuil smacht agat air is ea díriú ar roghanna bia sláintiúla chun cabhrú le do chóras imdhíonachta, agus is féidir leis seo cabhrú leat chun aon ionfhabhtú a chuireann tinn ort a chomhrac. Tá ról mór ag cothú maidir le cé chomh maith agus a oibríonn ár gcóras imdhíonachta, agus mar sin cabhróidh sé leat fanacht sláintiúil. Chomh maith le próitéin, snáithín agus Vitimíní A, C, D agus E, tá iarann, since, seiléiniam, agus vitimíní B6 agus B12 san áireamh i micrichothaitheacha riachtanacha eile le haghaidh córas imdhíonachta sláintiúil.

Ól neart sreabhán. Coinníonn dea-chleachtais ghinearálta sláinte do chorp láidir agus réidh chun frídíní agus víris a chosaint – agus áirítear leis seo neart uisce a ól. Shoot ar feadh ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae, níos mó má itheann tú deochanna caffeinated nó má tá athrú nó glaoch dian.

Meon agus nósanna maireachtála sláintiúla le haghaidh imdhíonta maithy 

Is buzzword é na laethanta seo, machnamh. Cad a dhéanann an cleachtas seo chomh tairbheach do do shláinte? Is éard atá i gceist le machnaimh ná an t-aireachas, nó a bheith i láthair san am i láthair agus gan a bheith buartha faoin am atá thart nó faoin todhchaí. Is féidir le meditation aghaidh a thabhairt ar raon leathan imní sláinte trí strus a laghdú, an córas imdhíonachta a neartú, agus an fheidhm chognaíoch a fheabhsú. I gcás go leor daoine, tá sé ar cheann de na "cleachtadh" is suaimhneach agus is athluchtaithe agus is féidir am a chaitheamh in áilleacht an nádúir agus iad hyper-fheasach ar a dtimpeallacht agus a staid bheith faoi láthair.

Suaimhneas síoraí & codail

Tá codladh riachtanach le haghaidh feidhm imdhíonachta sláintiúil agus go bhfuil baint ag easpa codlata nó droch-chaighdeán codlata le feidhm imdhíonachta íslithe. Ar deireadh thiar ba mhaith leat a fháil ar a laghad seacht go hocht n-uaire an chloig gach oíche. Tá dóchas ann dúinne nach bhfuil in ann codladh na hoíche; Léiríonn taighde a rinneadh le déanaí gur féidir le napping sláinte agus an córas imdhíonachta a threisiú.

Laghdaíonn aclaíocht leibhéil cortisol, ar hormone strus é, agus tá cleachtadh rialta níos tábhachtaí fós gach lá. Féach leat dul amach chun do chorp a bhogadh gach lá, cabhróidh fiú siúl timpeall an bhloic le do chorp agus le do spás ceann.

Smacht a fháil ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach trí am a chaitheamh go rialta duit féin a bheith aireach, taitneamh a bhaint as an dúlra, agus fiú do chosa a chiceáil suas agus tú a athluchtú.Gabhfaidh d’intinn agus do chorp, agus b’fhéidir fiú do mhuintir féin, buíochas leat as é! Agus cad faoi oiliúint EMS a thriail chun bealach a thabhairt do do chorp neartú, an córas imdhíonachta a threisiú agus mothú go hiontach, laistigh agus lasmuigh?!