Má tá tú cosúil le formhór na ndaoine, is dócha go gceapann tú gurb é an eochair do workout iontach ná tú féin a bhrú chun do theorainneacha. Cé go bhfuil sé fíor go gcaithfidh tú dúshlán a thabhairt duit féin chun torthaí a fheiceáil, tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh ar thábhacht an téarnaimh. Díreach mar a bhíonn am ag teastáil ó do matáin chun scíth a ligean agus deisiú a dhéanamh i ndiaidh aclaíochta dian, bíonn am ag teastáil ó do chorp téarnamh ón strus fisiceach agus meabhrach a bhaineann le cleachtadh.
Is strusóir fisiceach é aclaíocht a d'fhéadfadh tionchar dearfach agus diúltach a bheith aige ar do chorp. Nuair a bhíonn tú ag obair amach, déanann tú deora micreascópacha i do shnáithíní matán. Is rud maith é seo i ndáiríre, toisc gurb iad na deora seo a spreagann fás muscle. Mar sin féin, mura dtugann tú go leor ama do do chorp téarnamh idir na cleachtaí, féadfaidh an próiseas seo tosú ag obair i do choinne. D'fhéadfadh leibhéil mhéadaithe cortisol hormóin strus a bheith mar thoradh ar ró-oiliúint, rud a d'fhéadfadh fíochán muscle a bhriseadh síos agus tuirse a bheith mar thoradh air. Is féidir imdhíon-shochtadh a bheith mar thoradh air freisin, rud a fhágann go bhfuil tú níos so-ghabhálaí i leith tinnis. Is é sin le rá, mura mbíonn tú cúramach, is féidir go n-éireoidh tú níos laige agus níos tinne thú a oibriú amach an iomarca.
Is cleachtaí ísealdéine iad cleachtaí aisghabhála gníomhacha a dhéantar an lá dár gcionn agus/nó tar éis cleachtaí ar dhéine níos airde. D'fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le dul ar jog éadrom nó roinnt cleachtaí soghluaisteachta a dhéanamh le síneadh. Cuidíonn cleachtadh gníomhach aisghabhála le sreabhadh fola chuig do matáin a mhéadú, rud a chuireann dlús leis an bpróiseas deisiúcháin agus a chabhraíonn le stiffness agus tinneas a chosc. Cuidíonn sé freisin le táirgí dramhaíola meitibileach a bhaint a d'fhéadfadh cur le do matáin tar éis cleachtaí diana. I mbeagán focal, cabhraíonn téarnamh gníomhach le do chorp é féin a dheisiú ionas gur féidir leat teacht ar ais níos láidre le haghaidh do chéad workout eile.
Chomh maith le téarnamh gníomhach, tá módúlachtaí eile ann a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte iomlán a bharrfheabhsú tar éis workout. Ina measc seo tá rolladh cúr, teiripe suathaireachta, agus teiripe sabhna. Is cineál féin-massage é rolladh cúr a chuidíonn le teannas muscle a scaoileadh agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Ní hamháin go mbraitheann teiripe massage go hiontach, ach cuidíonn sé freisin le cneasaithe fíocháin a chur chun cinn agus athlasadh a laghdú. Cuireann teiripe sabhna díthocsainiú agus scíthe chun cinn agus cabhraíonn sí freisin le cúrsaíocht agus feidhm chomhpháirteach a fheabhsú. Is féidir leis na rialacha mionsonraithe seo go léir cabhrú le leibhéil struis a laghdú, cáilíocht codlata a fheabhsú, agus sláinte agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Tar éis workout dian, tá sé tábhachtach a thabhairt do chorp an t-am is gá é a ghnóthú i gceart. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh tú go leor codlata (dírigh le 7-8 uair an chloig in aghaidh na hoíche), ithe aiste bia cothaitheach, fanacht hiodráitithe, agus téarnamh gníomhach agus módúlachtaí eile a ionchorprú i do ghnáthamh. Is cuid thábhachtach d’aon phlean meáchain caillteanas é codladh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht a scíth a ligean, ach ligeann sé don chomhlacht é féin a leigheas agus a dheisiú. Tá codladh ríthábhachtach freisin chun hormón fáis agus IGF-1 a tháirgeadh. Tá na hormóin seo freagrach as meitibileacht a rialáil agus fás cille a chur chun cinn. Mar thoradh air sin, tá ról tábhachtach acu i meáchain caillteanas sláintiúil. Cuidíonn codladh freisin le leibhéil siúcra fola a rialáil, rud a d'fhéadfadh cravings agus ró-ithe a chosc. Ina theannta sin, cuidíonn codlata le leibhéil struis a laghdú, rud a d'fhéadfadh nósanna itheacháin míshláintiúla a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach go leor codlata a fháil do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil.
Nuair a thagann sé chun téarnamh ó workout, tá an méid a itheann tú díreach chomh tábhachtach leis an gcaoi a dtéann tú ag traenáil. D'fhonn do chorp a athbhreoslú agus fás muscle a chur chun cinn, tá sé riachtanach na macronutrients ceart a ithe. Go ginearálta bíonn bianna próiseáilte ard i saillte míshláintiúla agus i siúcraí simplí, rud a d'fhéadfadh do spriocanna aclaíochta a mhilleadh. Ina áit sin, dírigh ar bhianna iomlána a ithe atá saibhir i gcothaithigh. Tá torthaí agus glasraí pacáilte le frithocsaídeoirí agus vitimíní, agus cuidíonn próitéin thrua agus saillte sláintiúla le fíochán muscle a dheisiú agus a atógáil. Trí na bianna cearta a ithe, is féidir leat do thorthaí a uasmhéadú agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Is cuid riachtanach d'aon ghnáthamh aclaíochta é an t-aisghabháil - ach is minic nach ndéantar dearmad air i bhfabhar gníomhaíochtaí níos "táirgiúla" mar oibriú amach níos deacra nó níos faide. Mar sin féin, más mian leat fíorthorthaí a fheiceáil ó do chuid cleachtaí, tá sé tábhachtach an t-am a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp aisghabháil i gceart idir seisiúin. Ciallaíonn sé seo go n-ionchorpraítear aisghabháil gníomhach i do ghnáthamh chomh maith le modhanna eile cosúil le rolladh cúr nó teiripe suathaireachta. Trí aire a thabhairt do do chorp le linn agus tar éis aclaíochta, beidh tú in ann do thorthaí a uasmhéadú agus taitneamh a bhaint as an tsláinte is fearr san iomlán!
