De réir an American Institute of Strus, 33 faoin gcéad de na daoine ag fulaingt ó strus mhór. Ina theannta sin, tá 77 faoin gcéad de dhaoine fásta ag fulaingt ó strus a chuireann isteach ar a sláinte fhisiciúil agus ar a laghad 48 faoin gcéad de na daoine a bhfuil deacracht codlata mar gheall ar an strus a bhíonn siad ag troid le gach lá.
Tá strus ar cheann de na tinnis is coitianta a bhfulaingímid uaidh agus ní dhéanaimid meastachán ar cé chomh diúltach agus a théann sé i bhfeidhm orainn. Ó imní go méadú meáchain (nó caillteanas) go sweating iomarcach, tráma meabhrach agus tinneas coirp, tá sé chomh tábhachtach gur féidir linn ár strus a bhainistiú agus é a fháil faoi smacht chun saol níos sláintiúla agus níos iomláine a bheith againn.
Sa bhlag seo, déanaimid imscrúdú ar na strusóirí móra sa saol agus conas is féidir linn ár bhfriotaíocht i gcoinne strus a mhéadú trí chothú agus athruithe éifeachtacha ar stíl mhaireachtála.
Cad is cúis le strus?
Is iad na cúiseanna is suntasaí a bhaineann le strus ná pósadh, colscaradh, obair, gortú pearsanta nó breoiteacht, airgeadas agus bás duine is fearr leat.
Go simplí, is freagra hormónach é strus ó do chorp. Ag tosú sa hypothalamus i d'inchinn, seoltar comharthaí chuig do chuid duáin agus néarchóras ag tabhairt foláireamh don chorp faoi chásanna ard-chontúirt. Ansin scaoileann na duáin aidréanailín agus cortisol, rud a d’fhéadfadh míchompord fisiciúil a chruthú mar chroitheadh, meadhrán, róthéamh, allas, cramps, buinneach agus urination iomarcach. Tarlaíonn spike i mbrú fola freisin.
Athraíonn ceimic do choirp nuair a bhíonn strus ort, de bhreis ar an adrenalin agus cortisol scaoileann do chorp glúcós freisin. Tá glúcós freagrach as ár leibhéil fuinnimh, agus mar sin cuireann an borradh tobann seo ar fhuinneamh breise nach bhfuil áit ar bith le dul éifeacht fhisiceach ar do chorp.
Cén fáth a bhfuil strus fada chomh contúirteach?
Samhlaigh do chorp mar inneall dea-tiúnta, atá ag fáil an iomarca ola, agus an iomarca peitril agus ansin fós á thiomáint go crua, an t-am ar fad. Nuair a bhíonn strus ort, oibríonn do faireoga pituitary agus adrenal ragobair ag pumpáil amach hormóin chun tú a choinneáil ar bhreosla, ach níl aon áit le dul ag na hormóin seo. Faoi dheireadh, le himeacht ama, tosóidh do chorp a bheith neamhchothrom agus beidh codanna áirithe caite amach. Is féidir le strus tairiseach tionchar a imirt ar do mheitibileacht, do thyroid, agus do hormóin frith-aosaithe agus níos luaithe seachas níos déanaí, géillfidh do chorp don strus a eascraíonn go hiomlán as dó.
Conas a fhorbraíonn tú frithsheasmhacht in aghaidh strus?
Cothú
An raibh a fhios agat gur féidir leis an méid a itheann tú cabhrú leat do leibhéil struis a chothromú? Déan athmhachnamh ar do chothú agus cuir carbs a scaoileann go mall isteach i do aiste bia. Má tá tú ag ithe go leor siúcraí agus stáirsí, tá tú ag spreagadh go gníomhach le scaoileadh cortisol, ag cur breosla leis an tine atá ró-gheal cheana féin. Seachain cácaí, arán agus deochanna boga. Is carbs mallscaoilte iontach iad glasraí, cnónna agus torthaí le sneaiceadh orthu chun do leibhéil cortisol a choinneáil síos.
Déan cinnte go bhfuil do chorp ag fáil na cothaithigh riachtanacha go léir a theastaíonn uaidh gach uair a dhéanann tú béile.
Tá vitimíní B ríthábhachtach mar go n-úsáidtear iad seo ar an mbealach is tapúla nuair a bhíonn strus ort, mar sin déan cinnte go gcoinníonn tú do chorp ar fhorlíonadh leis na bianna cearta atá lán de vitimín B mar lánghráin, feoil dhearg, sicín, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta, veggies duilleogach agus torthaí.
Cuimhnigh, ní thugann deochanna fuinnimh sciatháin duit, cuireann siad imní ort agus mar sin seachain spreagthaigh a chuimsíonn caife, alcól agus deochanna siúcraí freisin.
Cleachtadh
Tá sé ríthábhachtach chun leibhéil struis a choinneáil síos, ba cheart go mbeadh aclaíocht mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Ba mhaith leat páirt a ghlacadh i gcleachtadh a.
- cabhraíonn sé le scíthe matán chun cur i gcoinne tinneas cinn teannais agus cramping.
- hormóin struis tógtha a dhíbirt sa chorp
- scaoileann endorphins chun dul i ngleic le mothúcháin dhiúltacha.
Ba mhaith leat comhlacht atá suaimhneach, ach láidir. Tá staidiúir chomh tábhachtach agus tá stamina riachtanach chun tascanna laethúla a ionsaí go héifeachtach.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go bhféadfadh éifeacht dhiúltach a bheith ag an iomarca aclaíochta agus méadú ar hormóin struis, mar sin roghnaigh do aclaíocht go cúramach. Tá cothromaíocht gach rud.
Go simplí, glac leis na cleachtais seo chun cabhrú leat an neart agus an fhriotaíocht a fhorbairt chun do strus a chomhrac:
- 1. Ith carbs a scaoileann go mall agus cinntigh go bhfuil an iontógáil is fearr is féidir de na cothaithigh riachtanacha i do aiste bia.
- 2. Seachain spreagthaigh agus depressants.
- 3. Roghnaigh cleachtadh a fhágfaidh ar do shuaimhneas tú, ach a dhéanfaidh láidir agus supple thú.
- 4. Sainaithin cúis do strus agus faigh bealaí chun déileáil leis.
- 5. Cleachtaigh análaithe domhain agus machnaimh chun do chorp a fhuinneamh agus teannas a scaoileadh.
