Tá líon mór buntáistí ag baint le cleachtadh, agus leis seo, is féidir linn ceannteideal nua a chur san áireamh anois, is é sin tú féin a chosaint ar covid; agus tá sé go bhfuil cleachtadh rialta artá riosca níos ísle ionfhabhtaithe agus déine an ghalair seo ag baint le gníomhaíocht fhisiciúil.
Mar shampla, chomhlachú staidéar le déanaí gomá chleachtann tú gníomhaíocht choirp ar bhonn rialta bíonn riosca níos ísle den dá ghalúchán ag SARS-CoV-2agus déine ag Covid-19.
De réir an staidéir seo ó Ollscoil Phoiblí Navarra, déantar an chosaint is mó a bhaint amach trí dhéanamh150 nóiméad de ghníomhaíocht mheasartha, nó 75 nóiméad de dhéine bríomhar in aghaidh na seachtaine.
Cad iad na hiarmhairtí a fhágann an covid?
Is éard atá i gceist le siondróm Iar-Covid-19 ná raon comharthaí nua, minice nó leanúnacha a fhulaingíonn daoine níos mó ná ceithre seachtaine tar éis dóibh an víreas a ghlacadh. I gcásanna áiritheféadfaidh na sequelae seo maireachtáil ar feadh míonna nó blianta, agus is féidir leo bheith ina chúis le míchumas.
Cé go bhfuil sé fíor, de réir taighde, idir mí amháin agus 12 mhí tar éis an Covid-19 a bheith acu, tá riocht leighis amháin ar a laghad ag duine as gach cúigear a d’fhéadfadh a bheith mar gheall ar an Covid-19.
I measc na sequelae iar-Covid-19 is minice, is féidir linn na nithe seo a leanas a lua:
Comharthaí covid a théann in olcas i ndiaidh aclaíochta coirp nó meabhrach.
Fiabhras.
Tuirse.
Deacracht análaithe, shortness an anáil, nó casacht.
I measc na n-airíonna eile nach bhfuil chomh minic seo tá:
Comharthaí néareolaíocha nó riochtaí meabhairshláinte.
Pian muscle nó comhpháirteacha a dhéanamh.
Comharthaí díleácha.
Rashes
Athruithe ar an timthriall míosta.
Fadhbanna imshruthaithe.
Cad é an chosaint is fearr ar covid
Tá a fhios againn an tábhacht a bhaineann le leigheas ní hamháin sa lá atá inniu ann, tá cleachtadh coirp ina fhachtóir chomh tábhachtach i sláinte agus aon cheann eile, ós rud é go bhféadfadh sé oibriú mar leigheas, an oiread sin go bhfuil go leor ionaid leighis "ag díriú arís" chun dul i ngleic leis an riocht seo agus go leor. daoine eile, agus tá líon na ngairmithe speisialaithe mar oideachasóirí fisiceacha tagtha chun cinn.
Mar atá feicthe againn cheana, staidéir iomadúla a labhairt faoi chleachtas nacleachtaí chun galair a chosc, a ordú go bhfuil sé molta aidir 150 agus 300 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, nó 75 agus 150 de ghníomhaíocht fhisiciúil ard-déine, chomh maith le cleachtaí chun na matáin a neartú 2 nó 3 lá sa tseachtain.
Ar ndóigh, ní mór dúinn bearta cosanta a chur leis seo mar:
Coinnigh an t-achar sábháilteachta.
Nigh lámha go minic.
Clúdaigh do bhéal nuair a bhíonn tú ag sraothartach nó ag casachtach.
Tabhair tosaíocht do spásanna oscailte.
Faigh vacsaíniú nuair a mholann an córas sláinte é.
Cleachtaí a chosnaíonn tú ó covid
Nuair a labhraímid faoi chleachtaí a chosnaíonn tú ó covid, is é sin atá i gceist againntá difríocht mhór ann nuair a thagann sé chun an galar a fhorbairt má tá próifíl sedentary nó próifíl gníomhach ag an othar.
Deimhníonn roinnt staidéir gur lú an baol go bhfaigheadh an t-othar a chleachtann an galar Covid, mar atá a dhéine má bhíonn sí gafa cheana féin; mar sin,Is cinnte gur fachtóir coisctheach iontach é an spórt i gcoinne Covid.Go hachomair,tá dóchúlacht níos ísle ag daoine atá ionfhabhtaithe agus a dhéanann gnáthamh aclaíochta go mbeidh complex acu má éiríonn siad tinn de bharr covid.
Is féidir le cleachtadh dul chun sochair an chomhlachta ar bhealaí éagsúla. Seachas cur leis anmeáchan chorp sláintiúil a chothabháil, tá cleachtadh maith chun soghluaisteacht a mhéadú,cosc a chur le caillteanas mais chnámh, féinmheas a mhéadú agus leibhéil struis a laghdú, i measc go leor buntáistí eile. Seachas a bheith coisctheach le haghaidh covid, léiríonn staidéir iolracha gur lú an seans go ndéanfaidh daoine aclaíochtag fulaingt ó ghalar croí, brú fola ard agus leibhéil arda colaistéaról.
Cibé an bhfuil sé chun do shláinte a fheabhsú nó leibhéal níos fearr riochtú fisiceach a bheith agat, is é an chéad chéim ná dul i gcomhairle le speisialtóir, go háirithe má tá tú in aon cheann de na pointí seo a leanas:
Druga ar oideas.
Má tá tú ag fulaingt ó aon chineál fadhb cardashoithíoch.
Má tá tú diaibéitis
Tá tú róthrom.
Tá brú fola ard agat agus níl tú ag glacadh cógais chun é a rialú.
Má chaitheann tú.
Más duine sean thú.
Tá roinnt catagóirí cleachtadh coirp ann: Ansin, feicfimid na cinn is tábhachtaí:
Cleachtaí cardio
Tugtar aclaíocht aeróbach ar fheidhmiú cardio freisin. Úsáideann cleachtadh cardashoithíoch matáin mhóra agus is féidir linn é a dhéanamh ar feadh i bhfad.
Mar shampla, tá siúl, snámh, rothaíocht nó jogging ar chuid de na gníomhaíochtaí a mheasaimid aeróbach.
Déanann na cineálacha cleachtaí seo go n-úsáideann an comhlacht ocsaigin níos éifeachtaí agus soláthraíonn sé an t-uasmhéidbuntáistí don chroí, do na scamhóga agus don chóras imshruthaithe.
Tá sé an-tábhachtach freisin do ghníomhaíocht meitibileach, is é sin, an ghníomhaíocht fhisiciúil níos mó a bhaint amach againn, an ghníomhaíocht meitibileach níos fearr a bhaint amach againn, agus tugann sé seo dúinnmeáchain caillteanas níos mó, agus is lú an seans go mbeidh muid ag fulaingt ó cellulitenó veins varicose, fiúfeabhas a chur ar collagen cnámh.
Cleachtaí neart
Nuair a dhéanaimid tagairt do neart, tuigimid é mar chaighdeán feidhmiúil an duine, is é sin, an cumas a ligeann dúinn cur i gcoinne frithsheasmhachta nó brú a dhéanamh trí theannas matáin. Mar shampla, is féidir leat rud éigin a ardú, a tharraingt nó a bhrú.
Áirímid neart laistigh de na bunacmhainní fisiceacha coinníollach, chomh maith le friotaíocht, solúbthacht agus luas. Tá na cumais seo nasctha leis an bhféidearthacht gluaiseacht a dhéanamh sa mhéid ama is giorra is féidir, friotaíocht a shárú a bhuíochas le teannas, iarracht a choinneáil ar feadh tréimhse leanúnach nó an raon is mó is féidir a bhaint amach ar cheann dár joints.
Is féidir cleachtaí neart a roinnt i dtrí chatagóir:
Cleachtaí neart uasta
Is é an ghníomhaíocht a theastaíonn sna cleachtaí seo ná ardú nóláimhseáil an t-ualach meáchain uasta.
Cleachtaí tapa neart nó cumhachta
Is éard atá sa ghníomhaíocht ná cleachtaí a dhéanamha chomhcheanglaíonn neart le luas, feabhas a chur ar ghné pléascach an neart.
Cleachtaí neart friotaíochta
Is éard atá sa ghníomhaíocht ná neartcleachtaí a éilíonn fad uasta.Sna cleachtaí seo oibríonn tú le hualach níos ísle, ach ar feadh tréimhse níos faide, ar deireadh thiarneart agus friotaíocht a chomhcheangal.
Cleachtadh is ea oiliúint neart a chosnaíonn tú ó covid-19, sinceis nós le covid ár matáin agus ár n-alt a mheathlú, ach le riocht fisiciúil maith roimh ré, ní bheidh sé seo chomh héasca.
I mbeagán focal, más mian leat cleachtaí a dhéanamh a chosnaíonn tú ó covid, caithfidh tú a dhéanamhoiliúint chomhcheangailte idir cleachtaí neart nó cardio.
Cleachtaí le electrostimulation
Is éard atá i gceist le cleachtaí leictrispreagadh nó ar a dtugtar EMS (Spreagadh Matán Leictreach) an bealach chun matáin a fheidhmiú ag baint úsáide as ríoga leictreacha áitiúla. Déantar na ríoga seo a ghiniúint ó fheistí agus a tharchur trí leictreoidí atá suite ar na matáin a spreagadh. Tá na ríoga freagrach as aithris a dhéanamh ar an bpoitéinseal gníomhaíochta a thagann ón néarchóras lárnach, rud is cúis le crapadh matáin.
Déantar na cleachtaí seo trí chlár electrostimulation agus anculaith electrostimulation comhlacht iomlán, atá freagrach as na snáithíní matáin éagsúla a ghníomhachtú ar fud ár gcomhlacht.
Méadaíonn an meascán de EMS agus gnáthchleachtadh tomhaltas fuinnimh aeróbach agus anaeróbach, rud a fhágann go bhfuil an meascán seo níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí ná an gnáthchleachtadh amháin.
Ciallaíonn sé seo gur féidir leat na cleachtais aclaíochta is fearr leat, mar shampla sacar, haca nó oiliúint fheidhmiúil, a chomhcheangal leis an gcineál seo oiliúna agus sochair iolraithe a fháil.
Bíonn éifeachtaí níos dearfaí ag na cleachtaí seo a chosnaíonn tú ó covid má ionchorpraíonn tú leictrispreagadh isteach i do ghnáthamh spóirt, ós rud é go dtagann feabhas as cuimse ar do riocht fisiciúil ná mar a dhéantar le gnáthoiliúint.Go deimhin, tá scéal rathúil againn maidir le hoiliúint leictrispreagadh mar mhodh aisghabhála tar éis covid.
Chomh maith leis na buntáistí atá luaite againn thuas, soláthraíonn oiliúint EMS:
Feabhsú neart.
Feabhsú codlata.
Laige ginearálta feabhsaithe.
Feabhsaíonn rialáil strus laethúil.
Feabhsaíonn cumas riospráide.
Feabhsaíonn friotaíocht.
I mbeagán focal, tá an cineál oiliúna seo an-tairbheach do gach próifíl,tá a teicneolaíocht deartha chun oiriúnú do gach cineál moirfeolaíochta agus staid fhisiceach.
Conclúidí
Is lú an tionchar a bheidh ag comharthaí an chovid ar lúthchleasaí, agus forbróidh sé téarnamh níos sásúla agus níos tapúla ná mar a dhéanfaidh siad mura ndéanann siad aclaíocht.
Ach ní mór dúinn a aibhsiú go bhfuil spóirt agus cleachtaí a chosnaíonn tú ó covid tairbheach chun téarnamh ón ngalar seo nó chun é a sheachaint agus, go deimhin, tá fianaise eolaíoch ann a dhearbhaíonn sintá oiliúint neart agus cardio buntáisteach do go leor galair eile.mar raimhre, diaibéiteas, tuirse ainsealach agus go leor eile.
Mar sin, má tá tú ar cheann de na daoine sin atá neamhghníomhach go fisiciúil, sula bhfuil tú ag fulaingt ó aon ghalar, is é an t-am iontach é chun tús a chur le haon ghníomhaíocht fhisiciúil agus nósanna sláintiúla a fháil.
Má thaitin an post seo leat, liostáil agus faigh amach níos mó ábhar a bhaineann le sláinte agus spóirt!
