Mar chuid thábhachtach de dhea-bhail an duine, is féidir le bia do ghiúmar a ardú, nó is féidir go mbraitheann tú codladh orm, bloated, trom, gan fuinneamh, etc. Chomh maith leis sin, léirigh taighde gur féidir le bianna áirithe cabhrú leat codladh níos fearr agus feabhas a chur ar an iomlán. sláinte d'inchinn. Mar sin, cad iad na bianna ba cheart duit a roghnú?
Déanaimis a fháil amach cé na deich mbianna is féidir le do ghiúmar a fheabhsú agus cad iad na comhábhair atá le ionchorprú i do aiste bia chun cabhrú le do sonas agus fuinneamh a threisiú!
Tá bananaí saibhir i snáithíní agus vitimín B6, atá i gceannas ar hormóin bhraitheann-mhaith dopamine agus serotonin mar a thugtar orthu. Dá bhrí sin, má tá tú ag lorg bealach nádúrtha chun do ghiúmar a threisiú, is féidir le banana amháin cabhrú leat.
Tá buntáistí sláinte breise aige, mar shampla do ghut a fheabhsú agus cuidiú le leibhéil siúcra a choinneáil cobhsaí i do chuid fola.
#2 Caife
Cén fáth a gcuireann an oiread sin daoine tús lena lá le cupán caife, dar leat? Is féidir le caife do ghiúmar a fheabhsú, ach amháin má fhanann tú laistigh de na dáileoga molta. Ná hól méideanna móra.
Méadaíonn cupán caife scaoileadh dopamine agus norepinephrine i do chorp. Féadann sé tú a chur ar do dhúiseacht agus mothú iomlán an tsonais agus an tsásaimh a fheabhsú.
#3 Lintilí
Ní hamháin go bhfuil na lintilí maithe d'aois íseal i calraí, inacmhainne agus blasta ach is foinse vitimíní B iad freisin.
Tá ról suntasach ag vitimíní B agus GABA (aigéad gáma-aminobutyric), a bhfuil lintilí lán acu, i rialáil giúmar. Mar sin, déan iarracht an oiread oidis le lintilí agus is féidir leat a fháil!
#4 Pónairí
Mura bhfuil lucht leanúna mór lintilí agat, bain úsáid as pónairí i do bhéilí. Tá ról cosúil acu le lintilí, mar gheall ar leibhéil arda folate agus vitimín B.
Tá ról fíor-riachtanach ag Folate i gcumarsáid na néarchealla agus i dtáirgeadh néar-transmitters áirithe. Cuireann na leibhéil ísle folate isteach ar na cealla seo, rud a bhaineann le dúlagar agus mothúcháin bhróin fhada.
#5 Cnónna
An chéad uair eile a bhraitheann tú gorm, in ionad mála sceallóga a oscailt chun tú a chompord, bain úsáid as cnónna mar shneaiceanna. Tá an oiread sin buntáistí acu ar do shláinte iomlán, lena n-áirítear airíonna a chothaíonn giúmar agus tionchar dearfach ar do shláinte inchinne.
Is foinsí iontach saillte, snáithíní agus mianraí sláintiúla iad almóinní, peanuts, agus gallchnónna, a chothaíonn meabhairshláinte.
#6 sairdíní
B'fhéidir nach mbainfidh tú taitneamh as blas agus boladh na sairdíní, ach is féidir leo mothú níos fearr a dhéanamh ort. Tá leibhéil arda 3-aigéid shailleacha óimige ag sairdíní, atá ar fheabhas do d’inchinn agus do smacht mhothúchánach. Cuidíonn siad le dopamine agus serotonin a threisiú!
#7 Pioc
Coinníonn pickle in aghaidh an lae an imní sóisialta ar shiúl! Ar leataobh, tá fianaise eolaíoch ann go gcuidíonn bia coipthe, lena n-áirítear picilíní agus iógart, leat imní sóisialta a rialú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bhriseadh giúmar fíor.
#8 caora
Tá caora saibhir i frithocsaídeoirí a chabhraíonn le neamhoird giúmar a chóireáil agus cuidíonn siad le cothromaíocht a chruthú i do chorp. Ina theannta sin, tá baint ag an lí a thugann an dath saibhir corcra do chaora le suas le 39 faoin gcéad riosca níos ísle dúlagar.
#9 Coirce
Tá coirce saibhir i iarann agus snáithín. Ní hamháin go gcoinníonn an coirce tú iomlán agus fuinneamh, ach tá baint acu freisin le feabhsú giúmar. Toisc go gcoinníonn coirce na leibhéil siúcra i do chuid fola cobhsaí, cabhraíonn coirce leat do ghiúmar agus do ghreannacht a rialú.
Is féidir leis an iarann i gcoirce cuidiú le cóireáil a dhéanamh ar anemia easnaimh iarainn, rud a d'fhéadfadh méadú ar imní agus neamhoird ghiúmar a bheith mar thoradh air.
#10 Seacláid Dorcha
Nuair a bhíonn tú i giúmar ghruama, skip bia mear agus milseáin míshláintiúla. Ina áit sin, tóg barra seacláide dorcha, agus lig do flavonoids uaidh feabhas a chur ar do ghiúmar!
Smaointe Deiridh
An chéad uair eile atá tú ag iarraidh bia junk a chur ar do chompord, tóg rud éigin ón liosta agus taitneamh a bhaint as an éifeacht dhearfach ar do ghiúmar agus ar shláinte na hinchinne. Áirigh an oiread bianna ón liosta i do aiste bia agus tabhair aire duit féin!
Cad é an bia chompord is fearr leat? An smaoineofá ar rud éigin ón liosta a chur ina ionad?
